Op weg naar Parijs

Marathon Paris deel III

2006-11-02T14:54:00.000+01:00

Na veel gezaag (lees reacties) van diverse bloggers over de moeilijkheid om reacties te posten op mijn blog, verander ik mijn blog : vanaf heden
http://marathonparis.skynetblogs.be/

Allen daarheen

Gefractioneerde duurtraining

2006-11-01T20:11:00.000+01:00

1:18:57; 13,29km; 10.1 km/u

Programma van vandaag : Gefractioneerde duurtraining
15 min opwarming
intervallen 20 x afwisseling 200m à 175-185 bpm - 200m rustig joggen
18 min cooling down (terug naar huis)
Volgende trainingen : long run van 23km + Extensieve interval training

Vandaag was de eerste keer dat ik mijn regenjas (lees KW) getest heb bij het lopen. Het was iets te koud om te lopen in T shirt en iets te dreigend om te lopen zonder regenbescherming.
Gezien ik nog geen shirt heb met lange mouwen, heb ik de KW maar geprobeerd. 1 nadeel : het ademend vermogen is niet zo hoog : dus kletsnatte t shirt door het zweet.

Nog een leuke, heb redelijk pijn aan beide schenen. Hopelijks geen ontsteking
Rusten en afwachten zekers ?

Championchip

2006-10-31T12:38:00.000+01:00

Heb eindelijk de vlaamse verantwoordelijke van championchip te pakken gekregen.
Ik begon me af te vragen of mijn mailtje met bestelling wel goed aangekomen was. Nu blijkt dat de verantwoordelijke in Parijs en Barcelona aan het rondtoeren was.
Die kerel is een praatgrage persoon, het was zelf niet makkelijk om het telefoontje af te ronden.
Om een lang verhaal kort te maken : de championchip is de koe-bel voor mensen ! Blijkbaar zijn er sommige van onze noorderburen op het briljante idee gekomen om het principe van chip of bel die aan koeën hangt, te gebruiken om mensen digitaal te registreren bv op wieler- en loopwedstrijden. De Championchip was geboren. Het grootste verschil met de koe-chip is de grootte. Het geluid werd vervangen door een electronisch signaal dat door een computer gelezen wordt ipv een boer. Kwestie van makkelijk te werken.

Waarom bieden sommige wedstrijden niet de mogelijkheid om met een eigen chip te lopen ? Er is een nieuwe tendens om "one-time-use" chips te gebruiken en deze een logo te geven. Frankrijk zou daar de voorloper van zijn. bv de chip van de laatste 20km van Parijs is een one-time chip met logo. Idem dito voor de komende marathon van Parijs. Dit zal dan waarschijnlijk een collector item worden.

Waarom werd de Championchip in Hasselt niet gebruikt?
Omdat de belgen niet de snelste zijn om dergelijke systemen te gebruiken. bv. de 20km van Brussel gebruikt die maar sinds dit jaar. Volgens veel organisatoren is het nog steeds "goedkoper" om te werken met een barr-code zoals in Hasselt.
Het beste promotiemiddel om de Championchip overal te krijgen, is door de diverse lopers te laten zagen bij de organisatoren van de wedstrijden.

Eerstdaags mag ik mijn eigenste chip in de brievenbus verwachten. Dan maar vragen aan de halve marathon van Egmond, of ik toch niet mijn eigen chip mag gebruiken. Let's hope...

Hoe Bruno een vrouw werd...

2006-10-30T22:21:00.000+01:00

1:01:57; 11,09km; 10,7km/u; 5m35/km; AHR 163

...althans, dit deed de kledij vermoeden.
Vandaag toen ik bij Julie aankwam (om mijn vorige week vergeten jas op te halen, een goed en makkelijk excuus om nog eens samen te trainen) was ik bijna aan het bibberen van de kou tgv de eerste koudere dagen van dit jaar. Om 1 of andere mysterieuse reden, verteerde mijn lichaam het winteruur niet goed.
Julie kreeg zoveel "compassie" met mij dat ze me een shirt met lange mouwen leende. "Het is wel een vrouwe model," verontschuldigde ze zich. Hoedanook, dit zat lekker warm en het voelde niet zo slecht om tijdelijk een vrouw te zijn.
Het winteruurgevoel bleek echter niet alleen op mijn lichaam te werken, mijn Parijsbuddy evenals haar Garmin hadden er ook last van. Dat er nu nog maar iemand vertelt dat machines geen ziel hebben! Kort samengevat, de parijs-buddy-loop was zwaar. Een klein akkefietje extra tov vorige week, waren enkele sprintjes tussen (niet verlichte) lantaarnpaaltjes. Wel leuk sprinten in het half donker. Een aanrader
Terug in de warmte, kreeg ik een lekkere warme tomatensoep met 2 balletjes. En dat smaakte zulle.
Als afsluiter, kreeg ik de hoofdprijs van de laatste kledij wedstrijdvraag : een Medium (dat staat toch op het etiket) T Shirt van Eindhoven. Wat moet de L maat wel zijn ? Ik zwem er bijna in (zie foto)

Toemaatje : Ben ingeschreven voor Egmond halve marathon + Kerstcorrida Deerlijk
There's no way back

Heuvelen training

2006-10-29T12:26:00.000+01:00

0:58:25; 10,24 km; 10,52km/u

Vandaag begonnen met 10 min opwarming (1,7 km, AHR 159). Vervolgens een parcours van 5,8 km (34min48; AHR 168) samen met een kasterse loper waarmee ik nog niet gelopen heb. Afsluitend een kleine snelheidopbouw (13min; 12km/u; 2,72km; AHR 180).
Het 5,8 km parcours was op en rond de "Kasterberg" dito kerk. Met af en toe een plat stuk. Een ideale training voor de 7 heuvelenloop binnen 2 weken. Trouwens een prachtig landschap bij dit prachtige herfstweer. Wel ietsje te warm voor het seizoen : 17°C om 9u 's morgens. Het was dus extra zweten geblazen.
Morgen nieuwe oefengalop in Brussel. Ben namelijk vorige week mijn jas vergeten bij Julie. Dus we zullen weer het nuttige met het aangename koppelen. Wat zou Julie deze keer in petto hebben als parcours?

Het is bewezen

2006-10-28T22:33:00.000+02:00

Vandaag : rustdag

Het is bewezen dat ik er was op Dwars door Hasselt.
Voor de mensen die twijfelden, het fotomateriaal is gevonden. Zij het wel na uren zoekwerk tussen de foto's van dwars door Hasselt
Naast het championchip gebeure, hebben ze nog iets te ontdekken in Hasselt : foto's op basis van rugnummer. Nog veel werk voor niet mensen dus
Trouwens : ik ben de man met de pet.

Voor de Etten-leurders : veel plezier morgen met de halve
Ben benieuwd naar alle veslagen en resultaten

Awoe antwerpse ring

2006-10-27T22:34:00.000+02:00

1:40:30; 16km; 9.6 km/u; 6m16/km; AHR 151

Vandaag stond er een long run van 21km op het programma.
Dankzij die mooie antwerpse ring die ik vanavond in het lang en het breed heb kunnen analyseren evenals de E313, ben ik pas om 20u15 't huis gekomen.
Het was dus moeilijk om voor 22u 't huis te geraken van een long run van 21km.
Kortom : lopen tot 22u en zien hoever ik kom. Op 5 km na ben ik er geraakt. Volgende week zal wat makkelijker zijn om aan de 22km te geraken. Ik moet namelijk niet zo ver weg voor het werk.

Iets anders : voor de eerste keer sinds ik begon te lopen heb ik stijve benen ! Die oefening van gisteren is niet zo ideaal bij koud weer vrees ik. 3 min stappen na 8 min snel lopen. Het stappen zal niet ideaal zijn. Gevolg hiervan : vandaag bij het stretchen : krampen in mijn linkerbeen.
Oeioei. Gelukkig is er morgen een (loop)rustdag om te recupereren

Halfweg goochelen

2006-10-26T21:47:00.000+02:00

dinsdag : 1:26:52; 14,65 km; 10,1 km/u; 5m55/km; AHR 161
vandaag :opwarming 0:15; 2,45km ; 9,8 km/u; 6m08/km; AHR 152
intensieve duur training : 4x (8min à 170-180bpm + 3min rust) + cool down = 0:54; 8.67km; 9.6km/u; 6m15/km; AHR 163

Halfweg het trainingsschema evenals een weeral hectische week. Het is niet makkelijk om 4 trainingen/week van minstens 1u af te werken met een druk leven zoals het onze. Het is steeds goochelen tussen de kids, het werk enz.
bv volgende week : maandag training ? Dinsdag optreden van Flint, woensdag proberen uit te slapen + kids gaan ophalen bij de ouders (zitten begin van de week bij hen), do + vr mogelijke loopdagen ?. Week-end : zaterdag repetitie + zondag uiteten.
Er moet dus nog 1 trainingsmoment gevonden worden.
Goochelen dus.

Begin van de week was daarnaast wel een leuke ervaring. Toen heb ik samen met mijn Parijsbuddy Julie een pré-Parijs-jogging uitgelopen (resultaten zie bovenaan). Dit week-end was een beetje met spanning afwachten wat het zou geven. Zelfde niveau of moet de ene sprinten om de andere bij te houden. Blijkbaar viel het énorm mee. Het was zo leuk, dat ipv een kleine 10-km te lopen, het plots 14 km was en we hebben ons geen seconde verveeld. Dit moest een leuk blik zijn voor die Brusselaars : ipv hijgende ipod-luisterende lopers te zien passeren, 2 tetterende joggers.
Terug bij Julie hebben we natuurlijk al onze snufjes vergeleken bv hoe werkt de Polar vs de Garmin. Gelukkig was haar zetelatleet er om de computers aan de praat te krijgen wat niet meteen lukte, maar met het nodige IT gepraat (sorry Julie voor dit niet-loop-gepraat moment) en gefoefel op de computer, is het gelukt ... tot mijn batterij het liet afweten. Wel leuk zo'n Garmin. Zo zie je waar je gezeten hebt, alhoewel ik dacht te zien dat we op een moment in 1 of ander museum gelopen hebben. Toch niet zo precies dus.

Op naar een Zoniënwoud training.

Overtraining

2006-10-23T11:46:00.000+02:00

Mocht er iemand wat meer uitleg willen over overtraining : heb een menselijke uitleg gevonden op volgende link

Foei Bruno

2006-10-23T11:00:00.000+02:00

45min; 6km, 8km/u (hartslag ?)
Ochtendgewicht : 75,6 kg (heb het niet kunnen laten om op de weegschaal te gaan staan)

Vanmorgen kwam ik W tegen bij het afzetten van onze oudste aan school. Een vervent voetballer die sinds 1 jaar niet meer voetbalt. Door hem heb ik 5 jaar geleden een hartslagmeter gekocht. Hij was de eerste die me overtuigd had van het lopen op hartslag ipv op gevoel (wat altijd slecht afloopt).
Hij had loopkleren aan. Je kunt het aanvoelen, het begon te kriebelen. Mijn hersenen zeiden "niet plooien Bruno, vandaag is een rustdag". Toen hoorde ik me zeggen : "W., zie je het anders zitten dat ik mee kom?"
W : "het is maar rustig hoor, het is de eerste keer dat ik ga lopen, dus max 6km".
Bruno:"ideaal als begin van de week, kom je me ophalen om 9u ?"
W : "tot straks"
hersenen van Bruno : "Sh....t, heb nu afgesproken, kon je je grote mond niet houden Bruno ?"
En ja, dus toch maar gaan lopen.
En ja, ik had het niet mogen doen : mijn Polar sloeg tilt net voor het starten. (Het is wel al de 3de keer en telkens op zo'n kritisch moment. Toch effe moeten zien naar die garantie.)
Het was dus lopen op gevoel.
Hopelijks zal zich dit niet wreken morgen avond bij de Parijsbuddy-training

Calorie week-end

2006-10-22T18:45:00.000+02:00

warm up : 0:15:50; 2,4km; 9.4km/u; 6m22/km; AHR 156
interval : 0:40:00; 7km; 10,5km/u; 5m42/km; AHR 172
cool down : 0:11:36; 1.8km; 9.3km/u; 6m26/km; AHR 161

week totaal : 54,26 km

Ben erdoor geraakt zonder teveel kleerscheuren. Het zou trouwens onverantwoord zijn om de caloriën van de laatste 48u op te tellen. Gisteren avond chinees. Veeeel te lekker dus alles opgegeten zelf de restjes van mijn teerbeminde die het niet op kreeg.
Vanmorgen : champagneontbijt na een veel te korte nachtrust. Hier heb ik me kunnen bedwingen alhoewel ik de tel van ontbijtkoeken kwijt ben.

Na veel moeite, heb ik dan iedereen kunnen overtuigen om me effe los te laten en te gaan lopen.
Na 100m kreeg ik daar trouwens al spijt van. Dat deed pijn ! Maar die intervaltraining moest erdoor (training 4 van de 12 volgens mijn actueel schema). Gezien ik pas volgende dinsdag weer ga lopen en het daar waarschijnlijk (samen met Julie) een extensieve duurloop zal worden.

Daarna, om af te wisselen na een stevig apperitief, een "lichte" middagmaal : puree + gehakt met een laagje prei ertussen. Het was wederom veel te lekker. Eens gedaan kwam ik tot het besef dat er nog enkele caloriebommen aankwamen : lees taarten voor de verjaardagen van de 3 kinderen.
En ja, het waren bommen. Van caloriën althans. Misschien heb ik gisteren Julie's chocolade van de weblogloop niet kunnen proeven, maar daar kreeg ik vandaag een dubbele portie van op de cake gebakken door mijn schoonzus.
De grote vraag : neem ik het risico om me morgenvroeg te wegen of wacht ik daar 2 weken voor ?

Veiligheid boven alles

2006-10-21T12:51:00.000+02:00

Terwijl ik met een weblogloop-blues 't huis zit, toch bedankt aan Julie om nog ternauwernood mijn teerbeminde proberen te overtuigen voor de loop in Lier, ben ik begonnen met mijn foto's wat te sorteren.
Tussen al die foto's van vechtende, vroetende, roepende, spelende kinderen, ontdekte in nog een bewijs dat niets boven veiligheid gaat.
Toen dook die foto van het Kasterse kanariepietje. Het is wel een feit, dat ik sinds die klederdracht niet meer in de gracht heb moeten springen.

Vanavond wordt een calorierijke avond tgv de huwelijksverjaardag van mijn schoonouders. Morgen probeer ik die caloriën en alcohol te verwerken in een intervaltraining terwijl al die Lier-lopers hun spieren ontspannen of beter gezegd laten uitrusten.

Waar zal de volgende weblogloop trouwens plaats vinden ?

Opnieuw een long run

2006-10-20T22:24:00.000+02:00

2u17; 20,6km; 9km/u; 6,39m/km; AHR 155

Vandaag stond mijn 1ste long run sinds 2 weken op het programma. De bedoeling was 2u te lopen bij een hartslag van 145-160 bpm en indien mogelijk doorlopen tot 20K. Om mij te helpen mijn 2de uur te overleven, had ik afgesproken om bij C. (van het oudercomité) aan te kloppen na mijn eerste 10km. Daarnaast heb ik van de gelegenheid gebruik gemaakt om wat voeding te testen bij het lopen.
Vorige dinsdag had ik reeds Squeezy gel geprobeerd om te zien of ik die goed verteerde. Ik had die genomen iets voor het lopen, en alles was goed verlopen. Vandaag wou ik dit doen tijdens het lopen na 1u. Het was dus spannend wachten tot 1u voorbij was. Het was wel wat onwennig om binnen te nemen, maar al bij al lukte het. Met een slokje drank werd het plakkerige gevoel in de mond weggewerkt. Nu maar wachten om te zien wat het doet. Gelukkig geen last van de maag en na +/- 25 min voelde ik precies een tweede adem opkomen.
Een 1/2u later heb ik dan een knabbel tablet van Isostar geprobeerd. Idem dito, geen probleem met de maag. Oef ! Daar had ik een grote vrees voor dat het slecht zou aflopen.
De training zelf viel wat tegen. Het was zwaarder dan verwacht. Dit heeft vermoedelijk te maken met het feit dat ik vandaag bijna niets gegeten heb. Geen goed idee voor bij een long run dus.

VRT

2006-10-19T16:55:00.000+02:00

Na het nagelbijten vanwege het bijna niets kopen in de Decathlon, ben ik gisteren gaan lopen met mijn nagelnieuw T-shirt.
Toen drong het tot mij door dat lopen toch leuk kan zijn. En bij mij is dat allemaal gekomen door de TV. Een rare paradox : door het luilekkertoetsel bij uitstek beginnen aan sporten.

Vandaag kreeg ik daarnaast een telefoontje van de redactie van "Brood en spelen", het Radio1 programma dat ons 's zaterdagmorgen wakker maakt (na de natuurlijke kinder-foon)
Die zijn op zoek naar mensen die toch de marathon van New York lopen.
Op het voorstel om mij het vliegtuigtikket + hotelreservering te sponsoren, bleken ze niet happig te zijn. Kortom, het wordt dus toch nog geen marathon in NY. Dan maar wachten tot 15/04/07 in Parijs. Dat zal ook wel leuk zijn.

Het wordt dus nu iedere zaterdag morgen luisteren om te horen of ze toch iemand gevonden hebben. Misschien BeWa of Letman ? Wie weet. Dit worden spannende dagen

Intensieve duur

2006-10-18T20:01:00.000+02:00

1u05; 11km; 12,2 km/u; 5m53/km; AHR 164

1ste intensieve duurtraining volgens schema
15 min opwarmen à 9,8 km/u voor AHR 153
32 min boven anaërobe drempel à 11 km/u voor AHR 172
naar huis lopen à 8,9 km/u voor AHR 153

Deze namiddag had ik een half dagje verlof genomen om samen met vrouw en kids van het mooie weer te genieten. Terwijl we boodschappen deden, hebben we maar beslist om eventjes binnen te springen in de Decathlon.
Daar heb ik mijn eerste "aangepaste" runners T shirt gekocht. (de mijnen is wel lichtgrijs in plaats van oranje zoals op de foto)
Toen we 't huis kwamen, heb ik hem maar aangetrokken. Ken kon het niet laten.
Het is training 2 van mijn schema geworden.
Hoedanook : het verschil is imens : veel comfortabeler dan de traditionele katoennen T shirts die lekker het zweet opnemen.
Ik weet wat gevraagd aan de sint

Op weg naar Nijmegen

2006-10-17T12:16:00.000+02:00

1u06; 11,2km; 10,2 km/u; 5m53/km; AHR 162

Proberend mijn lessen te leren uit de vorige maanden, ben ik gestart met de training voor de 7 heuvelen. Hier heb ik 4 weken voor.
Deze keer zal ik proberen het trainingsschema dat ik in mei van het UZ gekregen heb, te volgen. De vorige maanden waren vnl extensieve duurtrainingen, nu wat meer afwisseling. Het is een schema van 12 trainingen. Principe :

extensieve duurtraining 1 : 60-80min aan 150-165 bpm (vandaag)
intensievere training met 15min opwarming + 15min cool down
extensieve duurtraining 2 : 80-120 min à 145-160 bpm : de long-run
intensievere training met 15min opwarming + 15min cool down

Dit 3 x herhalen, de intensievere trainingen zijn wel heel gevarieerd

De long runs zal ik proberen te starten met 20km en iedere week 1 km bij tot 32km (voorbereiding van Parijs).
Rust ? Na het schema : 1 week recuperatie met "korte long-run" + zoveel mogelijk om 22u in bed.

Doelstellingen voor Nijmegen : 1u20 (door het zware parcours); 72 kg (2 kg af tov nu)

DDHasselt - het verslag

2006-10-16T22:46:00.000+02:00

officiële tijd 1:20:04 (=11,25 km/u)
afgeklokte tijd 1:17:33 (=11,6 km/u)

Zondag was het zover : mijn eerste 15K. Zalig (lopers)weer zoals voorspeld door Frank Debosere.
Het opstaan was nogal moeilijk, mijn optreden van vrijdag zat me nog in de benen, Manau had me de laatste 2 nachten een paar keer uit bed geroepen en ik moest (relatief) vroeg op. Fanny ging namelijk meedoen aan een soort 2de hands beurs voor kinderkleren in een naburige gemeente.
Na het aankleden van de 3 kinderen in huis (Ella, Manau en het grootste kind met een nog halve kater in het hoofd) maar naar de bakker, snel alles opruimen en mama gaan ophalen na de beurs.
Na een helse rit vol met (vervelende) zondagsrijders zijn we D. (een collega) gaan ophalen op de parking van Lochristi.
Tijdens onze rit viel het ons op dat de afspraak (2u30) heel laat was op de firma. Wie stond er als eerste op de parking : de westvlamingen! Die kwamen van het dichtst natuurlijk. Vervolgens de brusselaars, de antwerpenaren. En wie kwam niet opdagen : de Hasselaars. Het begon al goed : stress door het wachten. Daarenboven is jullie dienaar erin geslaagd om het alarm van de firma te laten afgaan, kwestie van wat meer stress te leveren.
Na veel gewacht : richting start.
Een gulden tip : nooit zo laat afspreken voor een wedstrijd. Het werd dus spoeien om op tijd aan de start te komen. 1 troost : we stonden net na Gella Van de Caveye aan de start. (weer typisch : we staan samen met westvlamingen aan de start van een loopwedstrijd aan de andere kant van het land).
Het startschot en ... wachten. 2m30 verloren aan wachten.
De sfeer bleef er hoedanook in. Het deed deugd weer eens te starten in een wedstrijd (na bijna 2 maand). 1 nadeel aan zo'n massa event : je kunt niet starten op je eigen tempo. Door de smalle straten van Hasselt was het continu slalommen en proberen je voorgangers niet omver te lopen, moeilijk voor zo een lomperik als mezelf. Er was wel een goede sfeer. Eens uit het centrum heb ik mijn eigen tempo kunnen opzoeken. Een geluk,mijn collega B (uit Schoten) liep op hetzelfde tempo. Baserend op een hartslag van 170-175, hebben we zo samen een leuke tijd gelopen tot km12. Het enige lastige stuk was langs het albertkanaal waar we eventjes een flinke wind tegen hadden. Voor de rest : uitstekende sfeer.
km12 was het opnieuw binnenkomen van Hasselt, ik voelde me nog goed dus tijd voor een versnelling. Sorry B. maar ik kon het niet laten om je af te lopen. Na 2km viel het me op dat Hasselt nogal heeeeel wat kleine straatjes heeft die kronkelen door het centrum. Het hield maar niet op. Juist op 1 plaats had ik het moeilijk. Eén of andere leuke café baas had een pint bier uitgestald staan ... en die was zo aanlokkelijk. Toch maar gelaten. De supporters waren ook leuk, hier en daar hoorde ik mijn naam roepen. Bleek achteraf dat het allemaal collega's waren. Bruno is dus niet alleen lomp, maar nog blind ook. Zou dit te maken hebben met een dagje ouder worden ?
De laatste bocht voorbij zag ik de klop net op 1u19 komen. "Je niet laten kennen Bruno, je kunt onder de 1u20 eindigen," schoot me te binnen. Er dan maar alles uitgepersen, en ja : à 20,7km/u en hartslag 200 liep ik over de streep om 1:59:59.
Bij het afkloppen van mijn harstlagmeter besefte ik dat dit niet klopte.
Hier vervoeg ik Jan : hoe kan het nu in godsnaam dat die Hasselaars de ChampionChip nog niet ontdekt hebben ? Deze is zelf al in Parijs gekend ! En die fransen komen meestal achter met alles (zeg maar dat het een halve fransman is die het zegt)
Hoedanook : nu heb ik een uitdaging voor de 7 heuvelenloop : opnieuw 1:17:33 proberen te halen. Deze keer met hellingen en niet het vlakke Limburg

Een toemaatje : mijn dochter is de ideale supporter. Alleen dat ze vanmorgen niet snel genoeg naar school kon om te gaan zeggen tegen 1 van haar vriendjes dat haar mama de snelste was van allemaal (ze was de 1ste vrouw, belgisch cross campioene nota bene). Dat papa meeliep was ze al lang vergeten. Wat voor liefde dat men toch van kinderen krijgt ...

DDHasselt

2006-10-15T21:13:00.000+02:00

Net 't huis en effe heel snel vooraleer ik eindelijk in de douche kan en dan in de zetel crashen voor OverLeven-Marathon

1u17m34s volgens Polar en 1u19m59s volgens officiële klok (officiële tijd volgt in het Belang van Limburg)

Prima sfeer
Ideaal weer
Wat pijn in de kniën
Lekker moe na zo'n druk week-end

kortom : mijn eerste 15K zit erop.
Nu maar proberen dezelfde tijd te halen in de 7 heuvelen loop

De ultieme crosstraining

2006-10-14T10:48:00.000+02:00

Gisteren heb ik de ultieme crosstraining gedaan.
Of het de ideale voorbereiding voor Hasselt was, daar heb ik wel ten zeerste mijn twijfels over.
We hebben namelijk met Flint een concert gegeven in het OC van Heule.
Het was een leuk bal vanaf 20u30 (met eerst een folkdans initiatie) vervolgens een Doornikse (nogal traditionele) groep en als afsluiten Flint.
We speelden van 22u30 tot 1u.
Het was leuk, maar we waren bekaf. Af en toe voelde ik mijn hartslag goed stijgen : een goede conditietraining dus.
Er was maar 1 nadeel aan die conditie training : ondanks het opstaan pas om 10u30 vanmorgen ben ik nog dooooooooodop

Parijs : nog maar 6 maand !

extra : net een ChampionChip besteld op www.championchip.be ipv er steeds 1 te huren (voor de liefhebbers er is ook een .nl of .com website)

Planning begin 2007

2006-10-13T10:44:00.000+02:00

Niet makkelijk om begin 2007 halve marathons te vinden.
Julie vond de Egmond halve marathon. Dit zou volgens de comments op haar blog een ideale wedstrijd zijn om een PW (personal worst) te lopen. Lijkt me ideaal als 1ste 1/2M. Ik kan dan alleen maar beter lopen tijdens de volgende wedstrijden.

Oproep : Heeft er iemand een idee voor een zondagse 1/2M tussen mid februari en mid maart ?

Verder staat de 20K van BXL op 27/5 vast.

Idee voor weblogloop : de BXL Ekiden op 29/04 ?

8 jaar

2006-10-12T23:22:00.000+02:00

Was ik vergeten : mijn vrouwke heeft me een nieuwe wind-en-regenjas (lees KW) gekocht voor ons 8j huwelijk
Het wordt vanaf nu wat minder afzien tijdens het lopen in regenweer. Merci mijn zoetje

The hell with the rules

2006-10-12T22:43:00.000+02:00

50min; 7,99 km; 9,5 km/u; 6m17/km; AHR 155

Tegen alle regels in ben ik 3 dagen voor mijn komende wedstrijd, gaan lopen. Ik kon het niet meer aan ... er begonnen ontwenningsverschijnselen op te komen en ik kreeg de strikte order van mijn teerbeminde om mijn energie langs de baan te laten liggen. Er kwam dus een lichte looptraining aan te pas. En die deed natuurlijk deugd.
Kortom : "the hell with the rules"
Nu nog 2 dagen rustig aan proberen uit te rusten en Hasselt ... here we come

De russen vermijden in Brussel

2006-10-11T21:50:00.000+02:00

Het was weer wat te laat 't huis om te gaan lopen.
Dankzij het brussels verkeer heb ik meer tijd nodig gehad om Brussel te doorkruisen dan naar huis rijden en dit laatste stuk is wel een kleine 100km lang.
Hoe de files overleven : SMS gesprekken voeren met 4 russen. Of beter gezegd : dank u Julie om mij de overstreste mede file genoten te doen overleven. We hebben een kleine SMS chat gehouden terwijl ik door Brussel raasde aan een snelheid van een halve rups.
En dit ondanks de 4 russen die Julie op bezoek heeft. Hopelijks komen die niet al te snel over

Cross training

2006-10-10T22:42:00.000+02:00

Dankzij mijn werk kom ik begin deze week regelmatig laat 't huis. Vanavond was er dan op de koop toe een vergadering van het oudercomité. Gevolg : geen looptraining. Morgen zal het ook al niet lukken.
Het is vandaag dan maar een 1/2uur op de home trainer geworden : Saaaaaaaai
De rest van de week wil ik ook niet te veel trainen om niet oververmoeid te starten in Hasselt komende zondag. Wat zal dit geven ... hopelijk zal het geen invloed hebben op de resultaten

Vavavond extra training : mijn vrouwke verwennen na dat ze terugkomt van het oudercomité. Ons 8 jaar huwelijk is natuurlijk veel belangrijker dan lopen ...

Merci Sigma

2006-10-09T23:13:00.000+02:00

Blijkbaar willen mijn collega's en mijn bazen niet dat ik goed presteer volgende zondag. Het is 23u07 en heb net gedaan met mijn werk ter voorbereiding van een training bij een grote klant morgen avond.
Mijn voornemen om rond 22u in bed te liggen is al mislukt en als ik de ademhaling van onze jongste (Manau) hoor, zal ik vanacht nog een paar keer mogen opstaan. Een goed weekbegin zit er dus al niet in.
Daarnaast had ik vanmiddag ipv een licht slaatje een zwaar belegd broodje besteld (gisteren een Duvel te veel en daardoor niet meer kunnen schrijven op het bestelformulier ?) en deze ligt me ook al op de maag.
Wat heeft de rest van de week nog in petto voor mij ...

Verkeerde timing

2006-10-08T11:22:00.000+02:00

gisteren : 1u01; 10km; 9,7km/u; 6m09/km; AHR 160
weekresultaten : 25,4km in 3 trainingen; gemm gewicht 73.8 (eindelijk onder de 74)

In mijn volle enthousiasme wou ik gisteren de 9km van de hellingloop van Tiegem lopen. Tot plots mijn teerbeminde me 's morgens attent maakte op de generale repetitie voor het optreden van Flint volgende vrijdag in het OC de Vonke in Heule. Deze repetitie vond plaats op het zelfde moment als de westrijd.
Het werd dan maar een uurtje joggen samen met C (de laatste nieuwe loper van Kaster)
Rustig 5 ronden in de Ghellinck met af en toe een kleine versnelling.

Nog 1 rustige week ter voorbereiding van Hasselt en dan kunnen we weer opbouwen

Tussentijdse samenvatting

2006-10-06T09:33:00.000+02:00

Update :
Thanks to BeWa een kleine correctie : ik zal zelf heel snel uit Hasselt moeten terugkeren voor OverLeven ... het is inderdaad volgende week dat OverLeven-Marathon begint

gisteren : 0 km in 0u
vandaag : 0km in 0u

2 rustdagen ingelast. Gisteren ben ik er zelf in geslaagd om rond 22u in mijn bed te kruipen. Resultaat : ik heb alle uithoeken van mijn bed bezocht. Misschien toch beter maar in bed kruipen als ik begin in te slapen voor de krant of TV.

Voor de mensen die zondag niet te laat 't huis zijn (Eindhovenaars, programmeer jullie videorecorder), kan ik 1 TV programma aanraden : Over Leven. Deze gaat over de geselecteerden (ik ben spijtiggenoeg afgevallen in de finale selectie, boehoehoe) voor de marathon van NY.
6 sedentaire mensen zijn met professionele begeleiding sinds eind vorig jaar beginnen te lopen met de bedoeling van de marathon van NY te lopen. 2 hiervan zijn Koen Fillet en Geert Gitaar
De professionele begeleiding bestaat o.a. uit Paul VDB
Er zijn natuurlijk nog andere NY lopers, de gekende BeWa en Cernum natuurlijk.
Een andere afvaller is Peter. Die heeft me het bloggen geleerd

Tijdens mijn startpogingen om te lopen, ben ik dan maar begonnen met de 20km van Brussel te lopen. Voor de mensen die tijd hebben : 20km.blogspot.com, of het verslag van Peter en Bruno.
Het vervolg leek me logisch : de marathon van Parijs (NY is wat ver met de auto)
Na verloop van tijd ontdekte ik dat er nog heel wat andere loopbloggers zijn: Julie (mede Parijs trainster dooe wie het blogvirus doorgebroken is), Koen, Ruthje, Elastimam, marathonmanneke, ... ik geraak de tel kwijt en het ziet er naar uit dat mijn favorieten steeds langer worden...
Die zitten dan nog met het briljante Weblogloop idee ... wanneer zou die trouwens eens in de vlaanders zijn ?

Een laatste woordje voor de Eindhovenaars : laat ze daar de bloggers kennen, loop iedereen van de straat af ...
Ik kijk naar de verslagen uit ... dit wordt leuke lectuur de komende dagen

Mandel-Leie-Schelde

2006-10-04T21:35:00.000+02:00

51 min; 8km; 9,4 km/u; 6m23/km; AHR 150

We doen verder met de lichte trainingen van 40à50 min. Dit tot de 15km van Dwars door Hasselt
Ik kan het toch niet laten om te gaan lopen om de 2-3 dagen. Het kriebelt te veel.
Daarnaast probeer ik zo vroeg mogelijk in mijn bed te kruipen (lees ong 22u). Probleem voor de komende dagen is dat ik morgen bij Leuven moet zijn om 9u (dus rond 6u45 vertrekken) en vrijdag omstreeks 10u in de streek van Arlon (6u vertrekken). Naar het schijnt is dit niet goed voor het uitrusten.

Vandaag kregen we een folder binnen van de Jogging Tiegem. Nu zaterdag is er in de gemeente naast Kaster een wedstrijd die bij het loopcriterium Mandel-Leie-Schelde hoort. Dit ziet er een leuk criterium uit met 14 westrijden door het jaar geen en dit vnl in de streek dicht bij mijn gemeente. Misschien de moeite waard om er volgend jaar enkele mee te doen.
De wedstrijd van zaterdag is 9km. Het kriebelt om eraan mee te doen ... wat zou ik doen ?
Rusten voor Dwars door Hasselt de 15de of toch deze wedstrijd meedoen als oefenwedstrijd ... het is een moeilijke 2strijd

Als het kriebelt ...

2006-10-02T20:32:00.000+02:00

gisteren : 43min; 6,9 km; 9.6 km/u; 6m16/km; AHR 161
vandaag : 44 min; 7,2 km; 9,8 km/u; 6m06/km; AHR 158

... moet je sporten
Ik heb het niet kunnen laten, het kriebelde te veel. Gisteren en vandaag eventjes mijn stress uitlopen, en het doet deugd.
Toch geen overtraining ?
Blijkbaar hebben mijn lange nachtrusten van de laatste dagen + mijn extra eten reeds ietwat geholpen. Mijn spieren zeiden wel dat ze nog niet hersteld zijn, dus wordt het de volgende week lichte trainingen zoals gisteren en vandaag. Rusten voor de 15K van Hasselt.
Vanaf morgen begin ik mijn tussentijd traditionele "pasta week" (zij het wel dat het deze keer een "anderhalve week" zal worden, juust is juust zeggen ze bij ons)

Canvas noot :
vandaag een mailtje ontvangen van Peter met een steunwoordje voor de Canvas-NY-marathon-lopers.
Marathon-lopers, ga ervoor! Jullie zijn er bijna...
Voor de curieuzeneuzen : volgende link : overleven - marathon
Jullie kunnen ook kijken naar Over Leven vanaf zondag 15/10. Dan beginnen de uitzendingen over de NY lopers

Daarnaast had Peter nog een motiverend zinnetje voor mijn solo uitdaging als afvaller van de selecties van Canvas. Dank u Peter, dat doet deugd

Overtraining deel II

2006-10-01T09:27:00.000+02:00

Ben tussentijd 1 kg weer bijgekomen, dit o.a tgv een receptie met veel hapjes, en een spaghetti feest bij dewelke ik me heb laten gaan.
Ben ik nu overtraind of niet ?
Het zou best kunnen.
De grootste oorzaak zou bij mij kunnen liggen bij de combinatie van intens diëten en lopen. Bij het nakijken van mijn dieet, blijkt dat ik vermoedelijk iets te eiwitarm heb gegeten. Logisch gevolg bij dit soort gewichtsverlies = spiermassaverlies en dus vermoeide spieren bij inspanning. De rest laat zich raden.
Daarnaast heb ik te weinig kunnen rusten de laatste tijd, gevolg = vermoeidheid + te weinig recuperatie. Gevolg = futloosheid.
Een kleine wiskundig begrip : Musculaire overbelasting + Oververmoeidheid = Overtrainingssyndroom.
Hier zou het om het parasympatisch overtrainingssyndroom kunnen gaan met volgende tekens :

snel moe
lage rustpols, wat door de meeste atleten en trainersvaak als een positief teken wordt aanzien.
snelle hartfrequentiedaling na inspanning, wat meestal ook als een prima teken van recuperatievermogen wordt aanzien.
normale eetlust en gewicht
grotere slaapbehoefte
lusteloosheid

(symtomen gevonden op www.wvc.vlaanderen.be/gezondsporten)

Hoe oplossen : RUST (dit ook om spierherstel te bevorderen) + op voeding letten. Eventueel die voeding zelf versterken met extra eiwitten
Een fout denkbeeld is dat men dan absoluut niet mag trainen, blijkt dat lichte trainingen geen kwaad kunnen. Als het kriebelt, moet je sporten... maar niet te intens

Overtraining

2006-09-29T09:03:00.000+02:00

Na wat internet zoekwerk + overleg met diverse ervaren lopers, zou mijn futloosheid, schouderpijn, stakende benen e.d. kunnen wijzen op overtraining.
Gezien Hasselt nog maar 2 weken verwijderd is, worden het dus 2 lichte trainingsweken. Misschien niet minder dagen lopen, maar wel minder intens om mijn lichaam beter te laten recupereren.

199 dagen om te ademen

2006-09-28T21:20:00.001+02:00

1u02; 12 km; 11,4 km/u; 5m14/km; AHR 175

Deze namiddag ging het al iets beter, maar het fut zit er toch nog niet in. Vanavond ben ik samen met mijn teerbeminde naar de kiné geweest. Daar heb ik gevraagd wat de reden zou kunnen zijn van mijn schouderpijn. conclusie : mijn ademhaling loopt verkeerd. De ademhalingsspieren trekken naar mijn schouders (het is iets complexer maar ik herrinner me de juiste uitleg niet volledig)
De volgende trainingen wordt oefenen om te ademen door de buik.
Wanneer ik 't huis kwam, zag ik een SMS van H. met de vraag om te gaan lopen. De hersenen hebben het gehaald op het lichaam. 6 ronden in de Ghellinck om goed af te zien. En sporten helpt, het deed dus deugd en ik voel al iets meer energie.
De boodschap voor vanavond : nog een goede suikerrijke (lees energierijke) frisdrank drinken en vroeg in bed kruipen.

Een extraatje : bij het aandoen van mijn Polar zag ik dat de 200dagen grens naar Parijs doorbroken is. Nog maar 199 dagen te gaan

Futloos

2006-09-28T10:03:00.001+02:00

Al 2 dagen loop ik futloos door het leven. Blijkbaar is er één of ander virus op komst.
Ik slaap bv 9u aan 1 stuk en schiet telkenmale wakker door de wekker, normaalgezien heb ik de tijd om nog te vloeken dat het nog maar x uur rust is en kan ik niet gaan slapen voor middernacht.
Vanmorgen nog beter : een verstopte neus
Nu de tweestrijd dus : gaan lopen of niet ... Mijn hersenen zeggen van wel, maar mijn lichaam zegt van niet.

Kaster Kermis

2006-09-26T23:33:00.000+02:00

long run 2u11; 20,93 km; 9,5 km/u; 6m18/km; AHR 155
vorige week : 5u55; 46km; 74.2 kg

Vorig week-end werd Kaster Kermis gevierd. Dit vindt traditiegetrouw het laatste week-end van september plaats en is een samenwerking van de school van Ella en het oudercomité. Kortom, veel voorbereiding en weinig slaap. Daarnaast werd onze computer gebruikt voor de kinderfuif en het was dus enkele dagen blogvrij hetgeen me veel leesplezier zal geven om al de loopblogs van de laatste 5 dagen te lezen.
Vandaag was er een long run van 2u30 gepland. Alles liep gesmeerd tot ong na 1 u : de buikkrampen van de laatste dagen (lees "een gevolg van iets te veel blonde leffes met voldoende bezinksel vorige zondag") kwamen weer opdagen en ik moest dringend stoppen in de frituur van de Heirweg (deelgemeente van Anzegem) met de vraag of de plaatselijke infrastructuur eveneens bruikbaar is voor niet friet-eters ... Een heel vervelende zaak dus.
45 min lopen later, het volgende probleem : de batterij van mijn mp3 speler is plat.
Om het geheel compleet te maken : 10 min later : de benen gaan in staking. Met mijn hartslag was alles OK, hij daalde zelf (vermoedelijk tgv drinken tijdens het lopen), maar de benen wilden niet meer. Het is dan maar slepen geworden tot 't huis.
Volgende week, tijdens mijn laatste long run voor Dwars door Hasselt, een volgende poging voor de 2u30 ?!?

Extra info : het hotel voor de marathon van Parijs is gereserveerd ... echt geen weg terug dus

Schouderspijn

2006-09-21T22:39:00.000+02:00

1u21; 12,4 km; 9,2 km/u; 6m33/km; 155 AHR

Tussentraining vandaag. Welke weg opgaan ? Laat ons maar het vervolg van de Gapersroute proberen. Het probleem is wel dat hoe verder ik loop, des te langer er moet over gedaan worden om tot het laatste punt te komen. Vandaag : 3,6 km tot startpunt. Daarna 3.1km Gapersrouter + 5,7 km naar huis. Kortom : 12.4km voor 3;1 km gapersroute. Het belooft voor de volgende keer.

Minpunt van de dag : een verschikkelijke schouderpijn. Geen flauw idee waar deze van komt. Spijtiggenoeg kan ik de volgende 2 dagen niet rusten als ik mijn 4 trainingen deze week wil aflopen.
Maandag wordt mijn 1ste rustdag

Goedgekeurd

2006-09-21T20:45:00.000+02:00

Mijn medisch attest is goed ontvangen in Parijs en eveneens goed bevonden voor de marathon van Parijs
Er is geen weg terug of ik verlies mijn kostbaar inschrijvingsgeld

1ste 1/2 marathon

2006-09-20T21:56:00.000+02:00

2u30; 23,28km; 9,3 km/u; 6m26/km; 161 AHR

45 min extensive run à 153 bpm gevolgd door 45 min intensive run à 171 bpm + naar huis lopen in extensive run. Plots viel mijn frank (het spreekwoord bestaat nog niet in Euro's) : de 20 km grens is doorbroken. Die viel op 2u09 min (1 min langer dan mijn 20K van Brussel en die was dan in verzuring). Eens 't huis bleek de halve marathon grens doorbroken. Yihaaaaaa !!!
Het zal dus kalmpjesaan opbouwen zijn naar 3u trainingen. Er blijft echter 1 groot vraagteken : "is het wel gezond om dit te doen zonder bevoorrading?"
Vandaag was er wel een toevallige bevoorrading. Na 1u15 kwam een heeeeeel dringende behoefte naar boven. Toen werd namelijk bevestigd dat lopen de stoelgang bevordert. Humhum, wat nu?
Gelukkig liep ik toen op de Ghellinck en is er daar een publiek toilet.
Het verhaal kort samengevat klonk als volgt : "aaaaaaaaahhhhhhhhhh"
Bij het wassen van mijn handen heb ik het niet kunnen laten om een slokje water te drinken van de kraan. Kortom : een toevallige bevoorrading.
Hopelijks komt die behoefte niet te veel op bij mijn volgende long runs, maar dan komt die vraag opnieuw : "wat (en hoe) met bevoorrading ?"

Competuters

2006-09-18T23:11:00.000+02:00

Korte blog : de computer is gecrashed. Hoop hem asap opnieuw te kunnen installeren.
Dit wordt dus een korte nacht en morgen vroeg moet ik niet al te laat op om weer een tripje naar de hoofdzetel in Hasselt te doen.
Yihaaa

Much better

2006-09-17T10:06:00.000+02:00

90min; 13,6 km; 9km/u; 6m38/km; AHR 154
week : 57,6 km; gemm 75,1 kg

De training van gisteren kon men samenvatten als "hoe het niet moest"
Vandaag "hoe het wel moet" : lang na het eten (lees 's morgen net na het opstaan), niet te warm weer (lees licht mistig)
De ideale extensieve duurtraining, op uitzondering van het feit dat ik moest 't huis zijn voor de kinderen wakker werden en dat is niet gelukt. Laat het ons maar steken op het verkeerd inschatten van het parcours. Vandaag was het een deel van de boerenlandschapsroute (1 van de 12 Anzegemse wandel- en/of fietsroutes)
Het is een route van 23 km langs het heuvelachtige Anzegem, ideale afstand voor een long run training bij het naderen van Parijs dus ...

Gapersroute II (27%)

2006-09-16T16:01:00.000+02:00

1u33; 12km; 7.7km/u; 7m48/km; 159 AHR

Vandaag het vervolg van de verkenning van de Gapersroute. Groen in bijgevoegde foto = vorige verkenning. Rood = vandaag. In het totaal is er al 27% van de route verkend.
Vandaag werden alle goede voorwaarden verenigd om een slechte training te doen.
Drukke voormiddag met continu heen en weer geloop.
Middagmaal : Chinese kool gratin (gerecht ontvangen via het groentenabonnement dat we sinds kort begonnen zijn) = middagmaal van 850 kcal met room, gorgonzola enz
Temperatuur : 27°C (in de schaduw)
Het parcours : het zwaarste stuk van de Gapersroute. Het is op de koop toe het parcours van Dwars door Grijsloke.
In principe had dit een vlotte extentieve duurloop moeten worden. Op het slakkentempo na, is dit ook gelukt.

It's a small world

2006-09-15T21:58:00.000+02:00

Moet je dit meemaken : vandaag was ik op zoek naar het e-mail adres van de persoon die de website van Sigma Coatings mede heeft ontwikkelt en waarmee we regelmatig samenwerken en contact hebben. Spijtiggenoeg kon ik zijn mail adres niet terugvinden tgv gecaschte outlook.
Dan maar googelen naar zijn firma naam. Niet onmiddellijk te vinden. Dan maar googelen op zijn naam. En wat blijkt : ik krijg naast zijn firma, eveneens resultaten van loopwedstrijden zoals die van de Geinloop uit Nederland.
Iets later kreeg ik hem aan de lijn, en hij bevestigde dat hij inderdaad eveneens een loper is. Spijtiggenoeg ligt hij momenteel stil wegens blessures.
Het leven zit nog vol verassingen

Baaldag met kilovloeken

2006-09-14T21:27:00.000+02:00

opwarming : 25min; 3,67 km; 8,6 km/u; 6m58/km; 153 bpm
interval (4 min rollen + 2 rustig) : 69min; 11.95 km; 10,3km/u; 5m48/km; 180 bpm

Het begon al niet goed vandaag, met veel moeite kwam ik uit mijn bed. Tijdens mijn werk had ik eveneens geen fut. Vanavond dan maar gaan lopen : om naar de Ghellinck te lopen deed ik er 5 min meer over dan normaal. Vervolgens een poging van "interval" : sessies van 4 min doorlopen, 2 rustig. Mijn hartslag vloog de 2de sessie al onmiddellijk boven 185. Conclusie : afzien tegen de sterren op.
Bij het rondsurfen zag ik onlangs iemand die een baaldag had (Edith, Elastimam) waarbij ik hoopte dat dit me niet te snel zou overkomen. Blijkbaar was dit besmettelijk.

Op de koop toe, blijf ik steken op mijn gewicht (+/- 75.5). Als ik 2 dagen niet ga lopen, stijgt dat gewicht nog op de koop toe. Het zal dus weer callorietellen worden de volgende dagen, zoniet wordt het streefdoel van 68 voor eind dit jaar onmogelijk. Baaaaaalen

Kortom : een baaldag

Moeilijke week

2006-09-13T23:25:00.000+02:00

Het ziet er niet goed uit deze week
Maandag en vandaag niet kunnen lopen
Vrijdag repetitie met Flint, zaterdag avond een optreden gaan bijwonen. Zondag speelt mijn teerbeminde 2 concerten met de harmonie van Anzegem
Het wordt dus surieus organiseren om aan mijn afstand te komen
Morgen avond ga ik alleszins samen met H lopen in de Ghellinck. Zal er eveneens proberen naartoe te lopen
Volgende training : ergens zaterdag (tussen de schilderbuien in)
vervolgens poging tot ochtend-achter-de-boterkoekken-training

Oeioi, een moeilijke week

7 Heuvelen loop

2006-09-13T09:49:00.000+02:00

Extra wedstrijd gepland : de 7 heuvelen loop op 19-11 in Nijmegen
15km lans een heuvelachtig Nederlands parcours. Deze inschrijving is gelukt dankzij mijn loopbuddy B (aka de Canvascrack)

Nu nog juist een mooie halve marathon vinden ergens in februari volgend jaar als voorbereiding van het evenement op 15-04-07 in Parijs

Gapersroute II

2006-09-12T23:18:00.000+02:00

1u50; 16,44 km; 9km/u; 6min42/km; 154 bpm

De laatste weken is me de Gapersroute van Anzegem opgevallen. Volgens internet zou hij 62.5 km lang moeten zijn. Deze loopt dicht bij mij t'huis. Vorige zondag heb ik reeds een poging ondernomen om deze te verkennen in de nabije omgeving. Spijtiggenoeg is de markering zo pover dat ik hem kwijtgespeeld ben. Vandaag dus een 2de poging. En ja het is me gelukt. Ik ben er ergens tussen Tiegem (met zijn befaamde Tiegemberg) en Anzegem op geraakt en heb die gelopen tot aan de kerk in Kaster. Dan was ik nog maar aan 12 km. Gezien mijn streefdoel voor vandaag 14km was, ben ik de Juliaan Claerhoutroute een beetje gevolgd. Toen ik t'huis kwam zag ik 16,44 km staan op de teller. Oeps... 2 km meer dan gepland.
Hopelijks zal dit zich morgen niet wreken.

Volgende keer neem ik de draad op in Kaster richting Gijzelbrechtegem (ook gekend onder de naam Grijsloke, zie mijn laatste loopwedstrijd) en dan naar het uiteinde van Anzegem

Recup

2006-09-11T23:51:00.000+02:00

Spijtiggenoeg kwam mijn teerbeminde veel te laat 't huis om nog te gaan lopen. Het was namelijk surieus beginnen te kriebelen deze namiddag om toch maar iets te gaan lopen vanavond.
Niets aan te doen. Het is dan maar een 1/2 uurtje home trainer geworden aan 140 bpm. Goed voor recuperatie en wat vetverbranding dus.

Long run with fuel belt

2006-09-11T10:56:00.000+02:00

zondag : 130 min; 19,2 km; 8,9 km/u; 6min 46/km; 156 bpm
Vorige week : 5u; 45,46 km; nog 216 dagen te gaan

Het is me niet gelukt vorige week, de 50km grens was te hoog gegrepen.
Bij het starten van mijn loopperikelen, ben ik overeen gekomen met mijn teerbeminde om er ons gezin niet onder te laten lijden. Door het concert vrijdag avond, ben ik zaterdagmorgen vroeg niet uit de veren geraakt (nogal wiedes als je om 2u 's morgens pas in je bed ligt). De rest van zaterdag was me dan onmogelijk om te gaan lopen.

Het is dus gisteren avond geworden, om 20u25.
Ik heb van de gelegenheid gebruik gemaakt om eens een test te doen met de fuel belt die ik enige tijd geleden gekocht heb ik de Decathlon.
Mijn grootste vrees was een "klutter" gevoel wanneer de flesjes nog vol zijn. En nee het viel mee.
Na 1 uurtje : 1/2 van een fles gedronken. En ja, het hielp. Net zoals ik ervaren heb tijdens mijn vorige wedstrijden, kreeg ik het gevoel dat er veel energie in water zat. Met een overschot aan energie (en misschien ietwat overmoed) ben ik dan maar wat verder van huis afgedraait.
Slecht idee ! Ik had voorzien om maar 1,5u te lopen, het zijn er 2u10min geworden. Mijn knietjes zijn daar vandaag niet akkoord mee en protesteren een beetje bij het oplopen van de trappen.
Tijdens mijn volgende long runs zal ik die fuel belt hoedanook nog proberen, vooral als ik het resultaat zie : hartslag onder de 160 gedurende meer dan 2 u en toch een gemiddelde van bijna 9km/u (ter vergelijking, mijn 20k van Brussel 2006 : 175 bpm voor 9,3 km/u)
We gaan erop vooruit...
Vanavond wordt recup op de home trainer terwijl mijn teerbeminde is gaan "fitonéticsen".

een toemaatje : vanmorgen : 74,9 kg, de 75 grens is doorbroken

Bezige bij

2006-09-09T11:22:00.000+02:00

Drukke week deze week : 4 x naar Hasselt, hier en daar een avond vergadering + gisteren een optreden met Flint
Gevolg hiervan : deze week maar 26km gelopen en slechts 2 trainingen
Uitdaging van dit week-end : zaterdag + zondag lopen om de mankerende 24 km te joggen om zo aan mijn streefdoel van 50km te geraken.
Eigenlijk mag ik ook niet zeggen dat ik helemaal niets gedaan heb. Mijn gewicht daalt kalmpjesaan (deze week reeds gemmiddeld 600gr af tov vorige week, zit nu gemiddeld over de laatste 7 dagen op 75,7). als ik dit week-end goed oplet (voor 1 keer toch op het eten letten tijdens het week-end) zal ik met een beetje geluk het cijfertje 74 zien tevoorschijn komen op de weegschaal.
Het optreden van gisteren avond : maar 2 pintjes gedronken (en dit is een GROTE prestatie voor een muziekant) en goed doorgespeeld hetgeen mij ook wat calorietjes zal gekost hebben. Dus kan gezegd worden dat dit een soort lichte training was.

Paris under attack

2006-09-04T23:37:00.000+02:00

Er is geen weg terug

Ik ben ingeschreven

Men passe op : op 15 april 2007 maakt rugnummer 32769 zal de straten van Parijs onveilig maken

Juliaan Claerhout route

2006-09-04T23:17:00.000+02:00

zondag : 82 min, 11t74 km; 8,6 km/u; 7min01 /km; 154 bpm
vandaag : 109 min; 16,33 km; 9 km/u; 6min40/km; 155 bpm

2 dagen op rij een goede training.
Gisteren zondag ben ik erin geslaagd om voor de eerste keer, 's morgens voor het ontbijt de gaan lopen. Naar het schijnt zou dit ideaal moeten zijn voor vetverbranding. Ik vond het een leuke ervaring om in looptenue bij de bakker aan te schuiven en alle mensen raar kijken (en een zweetgeur ruiken) terwijl ik daar boterkoeken stond te bestellen. Het is daarentegen wel een idioot zicht om met een zakje van de bakker te joggen langs de straat. Dit levert wel leuke gezichten van voorbijgangers.

Vanavond daarentegen, was een traditionele training. Ik was van plan om 80 min te lopen (wat ik tegenwoordig als minimum aanzie wanneer ik alleen ga lopen). Bij de kerk van Kaster zag ik plots een plaatje met "Juliaan Claerhout wandelroute". Morgen ga ik die normaalgezien met H. gaan lopen, maar toch ben ik op verkenning gegaan. 7,5 km later was ik terug en nog maar een kleine 50 min gelopen. Een tweede ronde dan maar. Met wat extraatjes hier en daar ben ik zonder kleerscheuren en zonder pijn, 16km later 't huis beland (22u50 is echter wel wat laat).
Het leukste : gemmiddeld 155 bpm bij 9km/u. We gaan er kalmpjesaan op vooruit.
Juist het gewicht nog onder de knie krijgen. Na een gulzig week-endje stond ik weer op 76.9
Een beetje de riem toespannen om toch weer op een goede BMI te komen. Hopelijks vallen die week-end killootjes er snel weer af

Calibratie Polar

2006-08-30T22:57:00.000+02:00

Na veel zoeken heb ik eindelijk een atletiekpiste gevonden in de streek. Blijkbaar is er een rond het voetbalstation van de voetbalclub Zulte-Waregem. Vermoedelijk had ik dit moeten weten zou ik iets meer interesse vertonen in de nationale sport, maar ik vind dit nu eenmaal een idiote sport : achter een bal aan lopen om die dan toch weg te schoppen.
Bref, ik had een atletiekpiste nodig om mijn Polar te calibreren. Het voordeel van een atletiekpiste, is dat 1 ronde een universeel gekende afstand is en Polar aanraadt om de snelheidsmeter te calibreren op 2 km. Niets makkelijker dus dan een atletiekpiste 5 x rondlopen en klaar is Kees. Het enige probleem is dat er maar heel weinig van die pistes te bespeuren zijn bij ons.
Vandaag ben ik er dus in geslaagd.
2 ronden opwarmen
5 ronden calibreren
5,5 ronden verder lopen om toch iets gelopen te hebben
de totale afstand 5,15 km in 28 min.

Morgen wordt het rustiger lopen. Als het lukt voor mijn teerbeminde zal ik samen met H. gaan lopen (de medeloper uit Kaster die eveneens de 7km van Grijsloke uitgelopen heeft)

Grijsloke officieel

2006-08-29T14:37:00.000+02:00

De officiele resultaten van de 7 km van Grijsloke :
240ste van 429. Niet onaardig voor iemand die nog maar sinds november vorig jaar gestart is met lopen.
Ik ben heeeeeeel tevreden over mijn resultaat. Ik had nooit gedacht dat ik zo'n korte termijn een wedstrijd zou kunnen lopen sneller dan 12km/u.

Calibratie

2006-08-28T22:49:00.000+02:00

Mijn Polar liet het zaterdag na de wedstrijd afweten. Net op tijd heb ik wel kunnen merken dat mijn gemiddelde snelheid op de wedstrijd 11.2km/u was.
Zondag middag ben ik eens langs de aankomst geweest om mijn officiële uitslag te zien. Het verdikt : 33min20sec = 12,6 km/u.
De Polar zat er dus maar 1.4km/u naast. Die zal dus eens gecalibreerd mogen worden eens hij een nieuwe batterij heeft.
Nu nog maar juist een atletiek piste vinden, kwestie van een afstand van juist 2000m te vinden hiervoor

Grijsloke 2006

2006-08-27T08:58:00.000+02:00

Ik heb het gehaald !
De 7km van Grijsloke leken op voorhand wel zwaarder dan ze uiteindelijk waren.
Ik liep rond de 33min30 (officiële resultaten staan nog niet op de website www.grijsloke.be)
Normaalgezien zou ik dit op mijn Polar moeten kunnen aflezen, maar net na de wedstrijd liet hij het afweten. Vermoedelijk een platte batterij.
Ik heb nog net de gemiddelde en piekwaarden gezien : gemm snelheid 11,2 km/u; gemm hartslag 181 bpm.
Die laatste is niet verwonderlijk als men rekening houdt dat meer dan de helft van het parcours nogal stijgend is.
Hoedanook, op de laatste helling naar de aankomst had ik nog ruimschoots energie over. Vermoedelijk heb ik iets te veel gedoseerd in het begin van de wedstrijd. Mijn hartslag was wel rond de 190 bij de aankomst, maar nog geen 2 min later was hij al gedaald onder 170. Hetgeen mijn vermoedens bevestigd.
Mijn les voor die korte(re) afstanden : gewoon op tempo starten en niet teveel doseren in het begin.
Volgend jaar dan toch maar die 10 mijl ?

BMI 25

2006-08-23T10:43:00.000+02:00

Eindelijk onder de BMI 25 geraakt.
Vanmorgen wees de weegschaal 75.5 = BMI 24.9
Nu op weg naar de BMI 22.5 = 68 kg
Dit zou ik graag tegen kerstdag halen (16 weken = 0.5kg/week)
Is dit haalbaar ?

Laatste verkenning Grijsloke

2006-08-22T23:22:00.000+02:00

verkenning Grijsloke : 33 min; 6.16km; 11.1km/u; 5min24/km; 175 bpm
recup/cooling down : 21 min; 2.9 km; 8 km/u; 7m29/km; 160 bpm

H. (de man van een oudercomité collega) belde me gisteren op om het parcours van Grijsloke eens te gaan verkennen. Why not. Gezien de rest van de week als rust ingeschreven staat leek me dit geen slecht idee.
Het enige nadeel daarvan is dat we vandaag 6 van de 7 km gelopen hebben in bijna wedstrijd tempo. Ik vrees dat dit zich zaterdag zal wreken. Laat ons hopen van niet. Hoedanook, de rest van de week laat ik trainingsvrij en koolhydraten rijk.
Dit is echter niet zo goed voor mijn dieet. Vanmorgen stond ik op 76,4 kg. Mijn streefgewicht voor volgende week = 75,5 (net boven mijn max BMI). Nu volgt het dilemma : verder afvallen of proberen constant te blijven ...
Het wordt dus eten doseren en hopelijks niet meer te veel af vallen deze week.
Volgende week wordt dus hoogstwaarschijnlijk een strenge eetweek. Het moet niet altijd hetzelfde zijn zekers

Pasta week

2006-08-21T23:59:00.000+02:00

55 min; 9.1km; 9.9km/h; 6m03/km; 160 bpm

Als voorbereiding van "Dwars door Grijsloke", ben ik deze week met een pasta (lees koolhydraten) dieet gestart. Dit samen met het caloriedieet dat ik nu sinds 2 weken volg.
Dieten blijkt nu noodzakelijk te zijn om nog de nodige kilootjes af te vallen gezien ik tegen eind dit jaar graag +/- 68 kg zou wegen. Ter vergelijking, 2 weken geleden bleef ik schommelen rond de 78 kg. "Nog maar 10 kilootjes te gaan" Da's evenveel zoals ik kwijt gespeeld ben tussen november vorig jaar en mei dit jaar. Blijkt nu, dat hoe lichter men weegt, hoe moeilijker het wordt om er nog kwijt te spelen. Effe op de tanden bijten.
Dit belet echter niet dat ik deze week wel wat minder km-ters zal lopen en een overvloed aan koolhydraten zal mogen eten ter voorbereiding van de 7km wedstrijd die ik zaterdag zal lopen.
Het wordt dus niet de 10 mijl afstand tijdens die wedstrijd en dit vnl omdat ik me er nog niet klaar voor voel. Ik probeer liever niet als laatste over te streep te komen en gok dus op een snelheid van ong. 10km/u op de 7 km. Minimum streefdoel wordt 45min en het zou nog leuker zijn zou ik onder de 40 min belanden.
Morgen ga ik eventjes het parcours verkennen met een parochiegenoot. We shal see

Den hamer

2006-08-17T21:37:00.000+02:00

1u31; 15,6km; 10.2km/h; 5m51/km; 176 bpm

Vandaag ervaarde ik de befaamde "klop van de hamer". Samen met B. hadden we afgesproken om 15km sqamen lopen. Gezien het mijn laatste weekje verlof is, zal het waarschijnlijk nog een eindje duren vooraleer we samen kunnen gaan lopen. "Een extraatje kan dus geen kwaad," dacht ik.
Vanmiddag ben ik terzelfdertijd begonnen met een koolhydraten dieet ter voorbereiding van "dwars door Grijsloke".
Zo dacht ik dat de pasta van vanmiddag mij zonder problemen de 15km gingen helpen lopen, vooral als je er rekening mee houdt dat we begin deze week 11.5km op een hellend parcours zonder problemen liepen aan 10km/u.
Niets was minder waar!
Het parcours was eveneens lekker hellend (we liepen in de streken van de Kluisberg) en het eerste uur ging redelijk vlot. Op de 6de helling liep het echter verkeerd. Ik had het wel moeten kunnen raden want sinds enkele minuten begon ik minder te zweten. En plots was de gevreesde hamer daar. Het lukte me bijna niet meer. Mijn hartslag sloeg hoog boven 180 en zakte er niet meer onder. Kijk maar mijn gemiddelde hartslag ! Niet vergeten dat die het eerste uur net onder de 170bpm zat. Het laatste half uur werd dan moordend, een psychologische strijd om aan het einde te geraken.
Vandaag was dus een dagje leren doseren en zorgen voor een "fuel belt" om te kunnen drinken bij hogere snelheden en hartslag. Volgende duurloop aan dit tempo wordt dus uitzoeken hoever ik kan gaan.

I'm running in the rain

2006-08-15T22:48:00.000+02:00

1u48; 14km; 7.8km/h; 7m30/km; 151 bpm

Al 2 dagen worden mijn trainingen geteisterd door gietende regen. Dit moet je maar eens doen, 1 uur lopen à 10km/u (training van gisteren) op een loodzwaar hellend parcours (verkenning van het parcours van Grijsloke samen met B) en na aankomst 1kg zwaarder wegen.
10 sec later : 2 kg lichter. 2kg regenwater dus.
Het leek alsof het zeewater regende. Het water dat van me stroomde smaakte nl zout. Hoogstwaarschijnlijk een combinatie van regenwater en zweet. Een heel raar gevoel.
Wat me wel plezier deed, is dat ik sneller liep dan de 20km van Brussel aan een lagere hartslag.
Wat me echter zorgen baart, is dat sinds mijn 2u training van vorige week vrijdag, ik een pijn voel in het midden van mijn voet.
Na het week-end was dit voorbij maar nu (vanavond laat), komt die pijn terug. Effe in de gaten houden en zien of de pijn blijft komen of voorbij gaat.
Morgen wordt hoogstwaarschijnlijk een rustdag.

Doorlopen op de kluis

2006-08-10T21:59:00.000+02:00

1u00; 10km33; 10,3km/u; 5min48/km; 172 bpm

Volgend op een SMS'je van B (herrinner jullie, de Canvascrack) zijn we vandaag samen gaan lopen in het Kluisbos.
Het werd een training los van mijn schema. In principe moest ik tijdens een lichte intervaltraining doen, maar laat ons daar eens van afstappen, morgen is een andere dag.
Het werd gewoon gezellig samen joggen gedurende een goede 9 km. Het werden er uiteindelijk 10,33. Het leuke van het verhaal is dat ik gemiddeld op een hartslag van 172bpm heb gelopen. Hetgeen beter is dan de resultaten tijdens de 20km van Brussel (gem 9km/u bij 175 bpm). Blijkbaar is mijn niveau toch verbeterd ondanks het relatief weinig trainen gedurende de laatste maanden.

Het enige nadeel van deze training, is dat ik ben beginnen te twijfelen over de volgende te lopen (trainings)wedstrijden. Wordt het nu de 1/2 marathon van Evergem of van Kuurne
De nacht zal wel raad brengen

Parcours Grijsloke

2006-08-09T22:41:00.000+02:00

1u40; 14km15; 8,5 km/h; 7min04/km; 159 bpm

Vandaag verkenning gedaan van het parcours van de 10mijl van grijsloke. (klik op de foto om een animatie van het parcours te zien)
Parcours :

kleine ronde (één maal):

gijzelbrechtegemstraat
dwarsstraat
pikkelstraat
dolderstraat
aan de kapel naar links
bouvelostraat
greepstraat
holstraat
gijzelbrechtegemstraat

grote ronde (twee maal):

gijzelbrechtegemstraat
dwarsstraat
pikkelstraat
dolderstraat
bouvelostraat (rechts)
blaarhoekstraat
fonteinstraat
holdestraat
greepstraat
holstraat
gijzelbrechtegemstraat

Het parcours is vlak, toch voor een 5%. Het hoogste punt is ter hoogte van het kruispunt van de Greepstraat en de Holdestraat. Voor de rest is het continu stijgen en dalen. Probleem is dat de stijgingen steiler zijn dan de dalingen.
Kortom, dit zal pijn doen.
Tussentijd ben ik wel aan het twijfelen of ik nu de 7 km of de 10 mijl zal lopen. We zullen dit maar laten afhangen van mijn conditie en de volgende wedstrijden zeker. Vermoedelijk zal ik niet Evergem lopen maar wel een halve marathon ergens eind september

Op weg naar de werken

2006-08-08T22:31:00.000+02:00

1u27; 13k33; 9,1 km/u; 6m35/km; 165bpm

Een collega van mij is enkele dagen geleden verhuisd naar een 5-tal km van bij mij 't huis. Ideale afstand om effe naar zijn nieuwe woonst te joggen. Naar het schijnt zouden er nog heel wat veranderingen moeten gebeuren.
Op 200 m van zijn nieuwe woonst kwam ik hem tegen, hij in de auto, ik al joggend. Hij was niet 't huis. Zijn oude woonst moest nog gereinigd worden vooreleer de akte van verkoop van deze geleden kon worden. Volgende keer beter.
Maar verder joggen naar huis via de Schelde dus.
Mijn training : 15 min opwarmen bij +/- 153 bpm (ong gemiddelde tussen 145 en 160). Wat stretchen + 45min à +/-170 bpm, vervolgens cooling down à 145 bpm, in principe ook maar 15 min, maar gezien ik 't huis moet geraken, heeft het wat langer geduurd.

Volgende : woensdag : 80 à 120 min bij 153 bpm (ik probeer weer mini 13 km te halen)

Het internet dipje

2006-08-06T15:13:00.000+02:00

Dank u Peter.
Vorige maand kreeg ik het gevreesde blog dipje. Door continu alleen te gaan lopen en weinig contact te hebben met andere runners, kreeg ik de indruk dat het invullen van de blog eigenlijk bijna geen zin had. Dit heb ik trouwens nog van andere mensen gehoord die vroeg of laat eens een "blog-dipje" krijgen.
Maar Peter hielp me er bovenop. Dit door zich af te vragen of ik gestopt was.
De tijdelijke blog-stop betekent echter niet dat ik met lopen gestopt ben.
Momenteel loop ik 3 x per week. Harder trainen wil ik niet, uit vrees voor mijn knie. Vanaf begin januari wordt het wel intenser, zoniet zal ik hoogstwaarschijnlijk Parijs niet halen.
Tussentijd zijn er wel enkele wedstrijden gepland, kwestie van de gewoonte niet kwijt te spelen :

26/08 : dwars door Grijsloke, voor de afstand twijfel ik nog : 7 km indien ik de week erna de halve marathon van Evergem loop, 10 mijl indien ik Evergem niet loop
Hierna zal ik zeker een week kalmer aan moeten doen gezien het een uiterst zwaar parkoer is
02/09 : halve marathon Evergem
15/10 : dwars door Hasselt samen met collega's

De bedoeling is nog steeds gewoon uitlopen zonder blessures, voor tijden zien we later nog wel

Kortom, dank u Peter dat je me moed gegeven hebt om mijn blog opnieuw op te nemen.
We zullen ons best doen

Gietende regen

2006-07-08T09:20:00.000+02:00

94 min; 161 bpm; 10 km fiets + 10 km jogging

Na de running van vorige maandag (in het rood), heb ik 2 dagen rust ingelast. Donderdag vertrok ik als fietsend naar de Ghellinck en zag donkere regenwolken op me afkomen. "Laat het ons toch proberen en we zien wel", dacht ik zo.
Na 1 ronde van 2 km ontmoette ik een collega muziekant van de harmonie. Mijn tempo opvoerend, hebben we wat samen gelopen. Plots gingen de hemelsluisen open en waren we verplicht om na 1,5 ronde samen, een afdakje te zoeken. Het heeft zeker 30min gegoten. Da's lang, heel lang als je moet wachten.
Het moeilijkste moest echter nog komen, opnieuw starten met slecht afgekoelde spieren door de talloze plassen.
1 ronde samen en hij moest naar huis (z'n moeder stond hem op te wachten met een nogal boos blik). Dan maar nog 2 ronden bijdoen op mijn gesapig tempoke.
Weer een ervaring rijker.
Volgende keer : nu zaterdag terwijl de kids hun middagdutje doen

Belgische warmte

2006-07-03T22:46:00.000+02:00

55 min; 174bpm; 8,8 km; 9.5km/u; 6min17/km

Uiteindelijk valt die Belgische hitte toch nog mee. Samen met B zijn we deze vooravond gaan lopen in het Kluisbos. Dit bleek nog een plaats met niet te veel zon te zijn.
Deze keer heb ik me wel "laten gaan", heb dus gewoon gelopen zonder rekening te houden met mijn Polar. Dit komt dus overeen met mijn trainingstempo van voor de 20km van Brussel. En het doet eens deugd om je niet in te houden.
De volgende keer wordt dus weer op een "normaler" tempo

Tis hier warm

2006-07-02T22:55:00.000+02:00

vorige week : 3u26; 30km

Het is weer typisch belgisch, ofwel is het barslecht weer, ofwel is het te heet. Het was zo warm en zwoel deze week, dat ik na het trainen geen moed meer had om te bloggen. Het ziet er voor de komende dagen trouwens niet beter uit.
Tot woensdag : schroeiende zon, na woensdag : onweer.
Het positieve : onze regenput zal weer wat gevuld geraken

Het trainen zelf : een tragere trainingshartslag heeft 1 groot gevolg : heeeeeeel traag lopen. Zo traag dat het is ... ik verveel me bijna. Een nieuwe psychologische strijd. Laten we een maandje zo verder doen en dan zien we de resultaten wel.
Morgen : training met B (voor de mensen die de 20km blog volgden : de Canvascrack). Hij woont op ong 5 km. Ideale opwarmertje (zekers met dit weer) is er al fietsend naartoe gaan. We shall see

Opgepast de knietjes

2006-06-24T15:34:00.000+02:00

Vorige donderdag ben ik gaan lopen en mijn rechterknie heeft toch weer eens pijn gedaan. Vermoedelijk ben ik te hard van stapel gegaan.
3 dagen in de week trainen is momenteel blijkbaar nog te zwaar belastend voor mijn knie.
Volgende week wordt het dus een lichtere week

Het 1ste interval

2006-06-22T21:48:00.000+02:00

interval : 40 min; 6,52 km; 173 bpm

Het trainingsschema van het UZ is een grote verandering tov mijn trainingen voor de 20km van Brussel.
Voor de 20km liep ik afwisselende duren steeds aan ongeveer dezelfde hartslag. Het programma dat ik nu ontving is echter meer afwisselend.
Vandaag stond een interval training op het programma.
15 min opwarmen, vervolgens stretchen.Daarna 10 series van afwisselend 2 min sneller lopen (hartslag 175-185) en 2 min lichter joggen (hartslag 155-165). Als afsluiter 15 min "afkoelen" en afronden met stretchen.

Gezien mijn knie nog af en toe pijn doet, heb ik het opwarmen en uitbollen met de fiets gedaan. 15 min is de ideale tijd om naar het domein "De Ghellinck" in Kluisbergen te gaan. Daar kon ik dan op een zachtere ondergrond dan de geliefde vlaamse asfalt, gerust mijn intervaltraining doen.

UZ Gent deel II

2006-06-20T22:50:00.000+02:00

UZ Gent deel I was reeds te bekijken op de 20km.blogspot.com blog
Deel II is het verslag :

Antropometrie

174 cm groot voor 79.3 kg (BMI 26.2) : Ideaal gewicht zou 72-75 kg moeten zijn
vetgehalte : 17,9%; dit moet lager (minder dan 15%) Dit is al een eerste teken dat ik geen vet verbrand tijdens het trainen

Algemene parameters

Rusthartslag : 73 bpm

Bloedruk in rust : 120/70 mm

Bloedanalyse :

laag gehalte aan witte bloedcellen (was verkouden tijdens de test)
laag lymfocyt gehalte (overtraining ?)

Uithouding op max niveau

Max hartslag : 203 bpm

VO_2¨Max : 4,12 l/min, 51.95 ml/min/kg

(is niet slecht, sedentaire mensen = <3; sporters =" 3-4;" style="">goede sporters = >4)

Max laktaat : 10,5 mmol/l

Deze resultaten zijn goed voor een loper op mijn niveau

Dit loopritme mag tijdens een training max 3 à 10 min aangehouden worden

Uithoudingsvermogen op submaximaal niveau

1) Op niveau aërobe drempel (= basisuithouding)

Hartslag : 130 bpm

VO₂ : 1.98 l/min = 48% VO₂ max

Slecht ! Dit moet > 65% zijn voor een goede basisuithouding)

2) Op niveau anaërobe drempel (= specifieke uithouding)

Hartslag : 190 bpm

VO₂ : 3.63 l/min = 88% VO₂ max

Optimaal : moet zich tussen 85% en 95% bevinden

Conclusie

Onvoldoende basisuithouding

De rest : OK

Trainingsadvies Prof J Bourgois

1) Antropometrie
Vert% kan lager
Optimaal <>

2) Goed uithoudingsvermogen op maximaal niveau

3) Gemiddeld-goed uithoudingsvermogen op submaximaal niveau

4) Advies

a. Loopvermogen op niveau aërobe en anaërober drempel verder ontwikkelen

b. Trainingsmethode en –intensiviteit lopen aanpassen volgens loopschema

5) Loopschema
De training bestaat 75% uit opbouwen van de basisuithouding (gecombineerd met vetverbranding).
25% van de tijd mag besteed worden aan uitbouwen van de specifieke uithouding

Marathon ?

Prof Bourgois vindt een marathon niet aan te raden voor recreatieve lopers

Training :

· 12 weken voor marathon starten

· 50 à 70 km / week lopen

Hoe het begon

2006-06-19T23:18:00.000+02:00

Ooit woog ik 89kg en snakte ik naar adem toen ik ook maar een beetje bewoog. Dankzij Canvas is dit verleden tijd.
Eind november 2005 daagde Canvas voor het programma Over Leven, sedentaire mensen om de marathon van New York te lopen.
Meedoen aan de selecties was de boodschap. spijtiggenoeg voldeed mijn profiel niet aan de vereisten. Hoedanook, ik was samen met 15 anderen tot de eindronde geraakt.
6 van de eindronde-afvallers, namen de uitdaging aan om toch te trainen en mee te doen aan de 20km van Brussel (28 mei ll). 2 daarvan deden ook mee.
Onze perikelen zijn te raadplegen op http://20km.blogspot.com

Vanaf vandaag doe ik het spijtiggenoeg alleen verder. Met spijtiggenoeg wil ik zeggen dat Peter afgehaakt heeft voor een grotere afstand.
Volhardend in de pijn (lees : ik ben een koppige Westvlaming die niet wil plooien), ga ik door naar de Marathon afstand.
Dead line : 15 april 2007 : "marathon de Paris"

Veel leesplezier op deze lopersblog