Op weg naar Nijmegen

1u06; 11,2km; 10,2 km/u; 5m53/km; AHR 162

Proberend mijn lessen te leren uit de vorige maanden, ben ik gestart met de training voor de 7 heuvelen. Hier heb ik 4 weken voor.
Deze keer zal ik proberen het trainingsschema dat ik in mei van het UZ gekregen heb, te volgen. De vorige maanden waren vnl extensieve duurtrainingen, nu wat meer afwisseling. Het is een schema van 12 trainingen. Principe :

• extensieve duurtraining 1 : 60-80min aan 150-165 bpm (vandaag)
  
• intensievere training met 15min opwarming + 15min cool down
• extensieve duurtraining 2 : 80-120 min à 145-160 bpm : de long-run
• intensievere training met 15min opwarming + 15min cool down

Dit 3 x herhalen, de intensievere trainingen zijn wel heel gevarieerd

De long runs zal ik proberen te starten met 20km en iedere week 1 km bij tot 32km (voorbereiding van Parijs).
Rust ? Na het schema : 1 week recuperatie met "korte long-run" + zoveel mogelijk om 22u in bed.

Doelstellingen voor Nijmegen : 1u20 (door het zware parcours); 72 kg (2 kg af tov nu)