UZ Gent deel I was reeds te bekijken op de
20km.blogspot.com blog
Deel II is het verslag :
Antropometrie
- 174 cm groot voor 79.3 kg (BMI 26.2) : Ideaal gewicht zou 72-75 kg moeten zijn
- vetgehalte : 17,9%; dit moet lager (minder dan 15%) Dit is al een eerste teken dat ik geen vet verbrand tijdens het trainen
Algemene parameters
Rusthartslag : 73 bpm
Bloedruk in rust : 120/70 mm
Bloedanalyse :
- laag gehalte aan witte bloedcellen (was verkouden tijdens de test)
- laag lymfocyt gehalte (overtraining ?)
Uithouding op max niveau
Max hartslag : 203 bpm
VO2¨Max : 4,12 l/min, 51.95 ml/min/kg
(is niet slecht, sedentaire mensen = <3; sporters =" 3-4;" style="">goede sporters = >4)
Max laktaat : 10,5 mmol/l
Deze resultaten zijn goed voor een loper op mijn niveau
Dit loopritme mag tijdens een training max 3 à 10 min aangehouden worden
Uithoudingsvermogen op submaximaal niveau
1) Op niveau aërobe drempel (= basisuithouding)
Hartslag : 130 bpm
VO2 : 1.98 l/min = 48% VO2 max
Slecht ! Dit moet > 65% zijn voor een goede basisuithouding)
2) Op niveau anaërobe drempel (= specifieke uithouding)
Hartslag : 190 bpm
VO2 : 3.63 l/min = 88% VO2 max
Optimaal : moet zich tussen 85% en 95% bevinden
Conclusie
Onvoldoende basisuithouding
De rest : OK
Trainingsadvies Prof J Bourgois
1) Antropometrie
Vert% kan lager
Optimaal <>
2) Goed uithoudingsvermogen op maximaal niveau
3) Gemiddeld-goed uithoudingsvermogen op submaximaal niveau
4) Advies
a. Loopvermogen op niveau aërobe en anaërober drempel verder ontwikkelen
b. Trainingsmethode en –intensiviteit lopen aanpassen volgens loopschema
5) Loopschema
De training bestaat 75% uit opbouwen van de basisuithouding (gecombineerd met vetverbranding).
25% van de tijd mag besteed worden aan uitbouwen van de specifieke uithouding
Marathon ?
Prof Bourgois vindt een marathon niet aan te raden voor recreatieve lopers
Training :
· 12 weken voor marathon starten
· 50 à 70 km / week lopen
