Op weg naar Parijs

31 oktober 2006

Championchip

Heb eindelijk de vlaamse verantwoordelijke van championchip te pakken gekregen.
Ik begon me af te vragen of mijn mailtje met bestelling wel goed aangekomen was. Nu blijkt dat de verantwoordelijke in Parijs en Barcelona aan het rondtoeren was.
Die kerel is een praatgrage persoon, het was zelf niet makkelijk om het telefoontje af te ronden.
Om een lang verhaal kort te maken : de championchip is de koe-bel voor mensen ! Blijkbaar zijn er sommige van onze noorderburen op het briljante idee gekomen om het principe van chip of bel die aan koeën hangt, te gebruiken om mensen digitaal te registreren bv op wieler- en loopwedstrijden. De Championchip was geboren. Het grootste verschil met de koe-chip is de grootte. Het geluid werd vervangen door een electronisch signaal dat door een computer gelezen wordt ipv een boer. Kwestie van makkelijk te werken.

Waarom bieden sommige wedstrijden niet de mogelijkheid om met een eigen chip te lopen ? Er is een nieuwe tendens om "one-time-use" chips te gebruiken en deze een logo te geven. Frankrijk zou daar de voorloper van zijn. bv de chip van de laatste 20km van Parijs is een one-time chip met logo. Idem dito voor de komende marathon van Parijs. Dit zal dan waarschijnlijk een collector item worden.

Waarom werd de Championchip in Hasselt niet gebruikt?
Omdat de belgen niet de snelste zijn om dergelijke systemen te gebruiken. bv. de 20km van Brussel gebruikt die maar sinds dit jaar. Volgens veel organisatoren is het nog steeds "goedkoper" om te werken met een barr-code zoals in Hasselt.
Het beste promotiemiddel om de Championchip overal te krijgen, is door de diverse lopers te laten zagen bij de organisatoren van de wedstrijden.

Eerstdaags mag ik mijn eigenste chip in de brievenbus verwachten. Dan maar vragen aan de halve marathon van Egmond, of ik toch niet mijn eigen chip mag gebruiken. Let's hope...

30 oktober 2006

Hoe Bruno een vrouw werd...

1:01:57; 11,09km; 10,7km/u; 5m35/km; AHR 163

...althans, dit deed de kledij vermoeden.
Vandaag toen ik bij Julie aankwam (om mijn vorige week vergeten jas op te halen, een goed en makkelijk excuus om nog eens samen te trainen) was ik bijna aan het bibberen van de kou tgv de eerste koudere dagen van dit jaar. Om 1 of andere mysterieuse reden, verteerde mijn lichaam het winteruur niet goed.
Julie kreeg zoveel "compassie" met mij dat ze me een shirt met lange mouwen leende. "Het is wel een vrouwe model," verontschuldigde ze zich. Hoedanook, dit zat lekker warm en het voelde niet zo slecht om tijdelijk een vrouw te zijn.
Het winteruurgevoel bleek echter niet alleen op mijn lichaam te werken, mijn Parijsbuddy evenals haar Garmin hadden er ook last van. Dat er nu nog maar iemand vertelt dat machines geen ziel hebben! Kort samengevat, de parijs-buddy-loop was zwaar. Een klein akkefietje extra tov vorige week, waren enkele sprintjes tussen (niet verlichte) lantaarnpaaltjes. Wel leuk sprinten in het half donker. Een aanrader
Terug in de warmte, kreeg ik een lekkere warme tomatensoep met 2 balletjes. En dat smaakte zulle.
Als afsluiter, kreeg ik de hoofdprijs van de laatste kledij wedstrijdvraag : een Medium (dat staat toch op het etiket) T Shirt van Eindhoven. Wat moet de L maat wel zijn ? Ik zwem er bijna in (zie foto)

Toemaatje : Ben ingeschreven voor Egmond halve marathon + Kerstcorrida Deerlijk
There's no way back

29 oktober 2006

Heuvelen training

0:58:25; 10,24 km; 10,52km/u

Vandaag begonnen met 10 min opwarming (1,7 km, AHR 159). Vervolgens een parcours van 5,8 km (34min48; AHR 168) samen met een kasterse loper waarmee ik nog niet gelopen heb. Afsluitend een kleine snelheidopbouw (13min; 12km/u; 2,72km; AHR 180).
Het 5,8 km parcours was op en rond de "Kasterberg" dito kerk. Met af en toe een plat stuk. Een ideale training voor de 7 heuvelenloop binnen 2 weken. Trouwens een prachtig landschap bij dit prachtige herfstweer. Wel ietsje te warm voor het seizoen : 17°C om 9u 's morgens. Het was dus extra zweten geblazen.
Morgen nieuwe oefengalop in Brussel. Ben namelijk vorige week mijn jas vergeten bij Julie. Dus we zullen weer het nuttige met het aangename koppelen. Wat zou Julie deze keer in petto hebben als parcours?

28 oktober 2006

Het is bewezen

Vandaag : rustdag

Het is bewezen dat ik er was op Dwars door Hasselt.
Voor de mensen die twijfelden, het fotomateriaal is gevonden. Zij het wel na uren zoekwerk tussen de foto's van dwars door Hasselt
Naast het championchip gebeure, hebben ze nog iets te ontdekken in Hasselt : foto's op basis van rugnummer. Nog veel werk voor niet mensen dus
Trouwens : ik ben de man met de pet.

Voor de Etten-leurders : veel plezier morgen met de halve
Ben benieuwd naar alle veslagen en resultaten

27 oktober 2006

Awoe antwerpse ring

1:40:30; 16km; 9.6 km/u; 6m16/km; AHR 151

Vandaag stond er een long run van 21km op het programma.
Dankzij die mooie antwerpse ring die ik vanavond in het lang en het breed heb kunnen analyseren evenals de E313, ben ik pas om 20u15 't huis gekomen.
Het was dus moeilijk om voor 22u 't huis te geraken van een long run van 21km.
Kortom : lopen tot 22u en zien hoever ik kom. Op 5 km na ben ik er geraakt. Volgende week zal wat makkelijker zijn om aan de 22km te geraken. Ik moet namelijk niet zo ver weg voor het werk.

Iets anders : voor de eerste keer sinds ik begon te lopen heb ik stijve benen ! Die oefening van gisteren is niet zo ideaal bij koud weer vrees ik. 3 min stappen na 8 min snel lopen. Het stappen zal niet ideaal zijn. Gevolg hiervan : vandaag bij het stretchen : krampen in mijn linkerbeen.
Oeioei. Gelukkig is er morgen een (loop)rustdag om te recupereren

26 oktober 2006

Halfweg goochelen

dinsdag : 1:26:52; 14,65 km; 10,1 km/u; 5m55/km; AHR 161
vandaag :opwarming 0:15; 2,45km ; 9,8 km/u; 6m08/km; AHR 152
intensieve duur training : 4x (8min à 170-180bpm + 3min rust) + cool down = 0:54; 8.67km; 9.6km/u; 6m15/km; AHR 163


Halfweg het trainingsschema evenals een weeral hectische week. Het is niet makkelijk om 4 trainingen/week van minstens 1u af te werken met een druk leven zoals het onze. Het is steeds goochelen tussen de kids, het werk enz.
bv volgende week : maandag training ? Dinsdag optreden van Flint, woensdag proberen uit te slapen + kids gaan ophalen bij de ouders (zitten begin van de week bij hen), do + vr mogelijke loopdagen ?. Week-end : zaterdag repetitie + zondag uiteten.
Er moet dus nog 1 trainingsmoment gevonden worden.
Goochelen dus.

Begin van de week was daarnaast wel een leuke ervaring. Toen heb ik samen met mijn Parijsbuddy Julie een pré-Parijs-jogging uitgelopen (resultaten zie bovenaan). Dit week-end was een beetje met spanning afwachten wat het zou geven. Zelfde niveau of moet de ene sprinten om de andere bij te houden. Blijkbaar viel het énorm mee. Het was zo leuk, dat ipv een kleine 10-km te lopen, het plots 14 km was en we hebben ons geen seconde verveeld. Dit moest een leuk blik zijn voor die Brusselaars : ipv hijgende ipod-luisterende lopers te zien passeren, 2 tetterende joggers.
Terug bij Julie hebben we natuurlijk al onze snufjes vergeleken bv hoe werkt de Polar vs de Garmin. Gelukkig was haar zetelatleet er om de computers aan de praat te krijgen wat niet meteen lukte, maar met het nodige IT gepraat (sorry Julie voor dit niet-loop-gepraat moment) en gefoefel op de computer, is het gelukt ... tot mijn batterij het liet afweten. Wel leuk zo'n Garmin. Zo zie je waar je gezeten hebt, alhoewel ik dacht te zien dat we op een moment in 1 of ander museum gelopen hebben. Toch niet zo precies dus.

Op naar een Zoniënwoud training.

23 oktober 2006

Overtraining

Mocht er iemand wat meer uitleg willen over overtraining : heb een menselijke uitleg gevonden op volgende link

Foei Bruno

45min; 6km, 8km/u (hartslag ?)
Ochtendgewicht : 75,6 kg (heb het niet kunnen laten om op de weegschaal te gaan staan)

Vanmorgen kwam ik W tegen bij het afzetten van onze oudste aan school. Een vervent voetballer die sinds 1 jaar niet meer voetbalt. Door hem heb ik 5 jaar geleden een hartslagmeter gekocht. Hij was de eerste die me overtuigd had van het lopen op hartslag ipv op gevoel (wat altijd slecht afloopt).
Hij had loopkleren aan. Je kunt het aanvoelen, het begon te kriebelen. Mijn hersenen zeiden "niet plooien Bruno, vandaag is een rustdag". Toen hoorde ik me zeggen : "W., zie je het anders zitten dat ik mee kom?"
W : "het is maar rustig hoor, het is de eerste keer dat ik ga lopen, dus max 6km".
Bruno:"ideaal als begin van de week, kom je me ophalen om 9u ?"
W : "tot straks"
hersenen van Bruno : "Sh....t, heb nu afgesproken, kon je je grote mond niet houden Bruno ?"
En ja, dus toch maar gaan lopen.
En ja, ik had het niet mogen doen : mijn Polar sloeg tilt net voor het starten. (Het is wel al de 3de keer en telkens op zo'n kritisch moment. Toch effe moeten zien naar die garantie.)
Het was dus lopen op gevoel.
Hopelijks zal zich dit niet wreken morgen avond bij de Parijsbuddy-training

22 oktober 2006

Calorie week-end

warm up : 0:15:50; 2,4km; 9.4km/u; 6m22/km; AHR 156
interval : 0:40:00; 7km; 10,5km/u; 5m42/km; AHR 172
cool down : 0:11:36; 1.8km; 9.3km/u; 6m26/km; AHR 161

week totaal : 54,26 km


Ben erdoor geraakt zonder teveel kleerscheuren. Het zou trouwens onverantwoord zijn om de caloriën van de laatste 48u op te tellen. Gisteren avond chinees. Veeeel te lekker dus alles opgegeten zelf de restjes van mijn teerbeminde die het niet op kreeg.
Vanmorgen : champagneontbijt na een veel te korte nachtrust. Hier heb ik me kunnen bedwingen alhoewel ik de tel van ontbijtkoeken kwijt ben.

Na veel moeite, heb ik dan iedereen kunnen overtuigen om me effe los te laten en te gaan lopen.
Na 100m kreeg ik daar trouwens al spijt van. Dat deed pijn ! Maar die intervaltraining moest erdoor (training 4 van de 12 volgens mijn actueel schema). Gezien ik pas volgende dinsdag weer ga lopen en het daar waarschijnlijk (samen met Julie) een extensieve duurloop zal worden.

Daarna, om af te wisselen na een stevig apperitief, een "lichte" middagmaal : puree + gehakt met een laagje prei ertussen. Het was wederom veel te lekker. Eens gedaan kwam ik tot het besef dat er nog enkele caloriebommen aankwamen : lees taarten voor de verjaardagen van de 3 kinderen.
En ja, het waren bommen. Van caloriën althans. Misschien heb ik gisteren Julie's chocolade van de weblogloop niet kunnen proeven, maar daar kreeg ik vandaag een dubbele portie van op de cake gebakken door mijn schoonzus.
De grote vraag : neem ik het risico om me morgenvroeg te wegen of wacht ik daar 2 weken voor ?

21 oktober 2006

Veiligheid boven alles

Terwijl ik met een weblogloop-blues 't huis zit, toch bedankt aan Julie om nog ternauwernood mijn teerbeminde proberen te overtuigen voor de loop in Lier, ben ik begonnen met mijn foto's wat te sorteren.
Tussen al die foto's van vechtende, vroetende, roepende, spelende kinderen, ontdekte in nog een bewijs dat niets boven veiligheid gaat.
Toen dook die foto van het Kasterse kanariepietje. Het is wel een feit, dat ik sinds die klederdracht niet meer in de gracht heb moeten springen.

Vanavond wordt een calorierijke avond tgv de huwelijksverjaardag van mijn schoonouders. Morgen probeer ik die caloriën en alcohol te verwerken in een intervaltraining terwijl al die Lier-lopers hun spieren ontspannen of beter gezegd laten uitrusten.

Waar zal de volgende weblogloop trouwens plaats vinden ?

20 oktober 2006

Opnieuw een long run

2u17; 20,6km; 9km/u; 6,39m/km; AHR 155

Vandaag stond mijn 1ste long run sinds 2 weken op het programma. De bedoeling was 2u te lopen bij een hartslag van 145-160 bpm en indien mogelijk doorlopen tot 20K. Om mij te helpen mijn 2de uur te overleven, had ik afgesproken om bij C. (van het oudercomité) aan te kloppen na mijn eerste 10km. Daarnaast heb ik van de gelegenheid gebruik gemaakt om wat voeding te testen bij het lopen.
Vorige dinsdag had ik reeds Squeezy gel geprobeerd om te zien of ik die goed verteerde. Ik had die genomen iets voor het lopen, en alles was goed verlopen. Vandaag wou ik dit doen tijdens het lopen na 1u. Het was dus spannend wachten tot 1u voorbij was. Het was wel wat onwennig om binnen te nemen, maar al bij al lukte het. Met een slokje drank werd het plakkerige gevoel in de mond weggewerkt. Nu maar wachten om te zien wat het doet. Gelukkig geen last van de maag en na +/- 25 min voelde ik precies een tweede adem opkomen.
Een 1/2u later heb ik dan een knabbel tablet van Isostar geprobeerd. Idem dito, geen probleem met de maag. Oef ! Daar had ik een grote vrees voor dat het slecht zou aflopen.
De training zelf viel wat tegen. Het was zwaarder dan verwacht. Dit heeft vermoedelijk te maken met het feit dat ik vandaag bijna niets gegeten heb. Geen goed idee voor bij een long run dus.

19 oktober 2006

VRT

Na het nagelbijten vanwege het bijna niets kopen in de Decathlon, ben ik gisteren gaan lopen met mijn nagelnieuw T-shirt.
Toen drong het tot mij door dat lopen toch leuk kan zijn. En bij mij is dat allemaal gekomen door de TV. Een rare paradox : door het luilekkertoetsel bij uitstek beginnen aan sporten.

Vandaag kreeg ik daarnaast een telefoontje van de redactie van "Brood en spelen", het Radio1 programma dat ons 's zaterdagmorgen wakker maakt (na de natuurlijke kinder-foon)
Die zijn op zoek naar mensen die toch de marathon van New York lopen.
Op het voorstel om mij het vliegtuigtikket + hotelreservering te sponsoren, bleken ze niet happig te zijn. Kortom, het wordt dus toch nog geen marathon in NY. Dan maar wachten tot 15/04/07 in Parijs. Dat zal ook wel leuk zijn.

Het wordt dus nu iedere zaterdag morgen luisteren om te horen of ze toch iemand gevonden hebben. Misschien BeWa of Letman ? Wie weet. Dit worden spannende dagen

18 oktober 2006

Intensieve duur


1u05; 11km; 12,2 km/u; 5m53/km; AHR 164

1ste intensieve duurtraining volgens schema
15 min opwarmen à 9,8 km/u voor AHR 153
32 min boven anaërobe drempel à 11 km/u voor AHR 172
naar huis lopen à 8,9 km/u voor AHR 153

Deze namiddag had ik een half dagje verlof genomen om samen met vrouw en kids van het mooie weer te genieten. Terwijl we boodschappen deden, hebben we maar beslist om eventjes binnen te springen in de Decathlon.
Daar heb ik mijn eerste "aangepaste" runners T shirt gekocht. (de mijnen is wel lichtgrijs in plaats van oranje zoals op de foto)
Toen we 't huis kwamen, heb ik hem maar aangetrokken. Ken kon het niet laten.
Het is training 2 van mijn schema geworden.
Hoedanook : het verschil is imens : veel comfortabeler dan de traditionele katoennen T shirts die lekker het zweet opnemen.
Ik weet wat gevraagd aan de sint

17 oktober 2006

Op weg naar Nijmegen

1u06; 11,2km; 10,2 km/u; 5m53/km; AHR 162

Proberend mijn lessen te leren uit de vorige maanden, ben ik gestart met de training voor de 7 heuvelen. Hier heb ik 4 weken voor.
Deze keer zal ik proberen het trainingsschema dat ik in mei van het UZ gekregen heb, te volgen. De vorige maanden waren vnl extensieve duurtrainingen, nu wat meer afwisseling. Het is een schema van 12 trainingen. Principe :
  • extensieve duurtraining 1 : 60-80min aan 150-165 bpm (vandaag)
  • intensievere training met 15min opwarming + 15min cool down
  • extensieve duurtraining 2 : 80-120 min à 145-160 bpm : de long-run
  • intensievere training met 15min opwarming + 15min cool down
Dit 3 x herhalen, de intensievere trainingen zijn wel heel gevarieerd

De long runs zal ik proberen te starten met 20km en iedere week 1 km bij tot 32km (voorbereiding van Parijs).
Rust ? Na het schema : 1 week recuperatie met "korte long-run" + zoveel mogelijk om 22u in bed.

Doelstellingen voor Nijmegen : 1u20 (door het zware parcours); 72 kg (2 kg af tov nu)

16 oktober 2006

DDHasselt - het verslag

officiële tijd 1:20:04 (=11,25 km/u)
afgeklokte tijd 1:17:33 (=11,6 km/u)

Zondag was het zover : mijn eerste 15K. Zalig (lopers)weer zoals voorspeld door Frank Debosere.
Het opstaan was nogal moeilijk, mijn optreden van vrijdag zat me nog in de benen, Manau had me de laatste 2 nachten een paar keer uit bed geroepen en ik moest (relatief) vroeg op. Fanny ging namelijk meedoen aan een soort 2de hands beurs voor kinderkleren in een naburige gemeente.
Na het aankleden van de 3 kinderen in huis (Ella, Manau en het grootste kind met een nog halve kater in het hoofd) maar naar de bakker, snel alles opruimen en mama gaan ophalen na de beurs.
Na een helse rit vol met (vervelende) zondagsrijders zijn we D. (een collega) gaan ophalen op de parking van Lochristi.
Tijdens onze rit viel het ons op dat de afspraak (2u30) heel laat was op de firma. Wie stond er als eerste op de parking : de westvlamingen! Die kwamen van het dichtst natuurlijk. Vervolgens de brusselaars, de antwerpenaren. En wie kwam niet opdagen : de Hasselaars. Het begon al goed : stress door het wachten. Daarenboven is jullie dienaar erin geslaagd om het alarm van de firma te laten afgaan, kwestie van wat meer stress te leveren.
Na veel gewacht : richting start.
Een gulden tip : nooit zo laat afspreken voor een wedstrijd. Het werd dus spoeien om op tijd aan de start te komen. 1 troost : we stonden net na Gella Van de Caveye aan de start. (weer typisch : we staan samen met westvlamingen aan de start van een loopwedstrijd aan de andere kant van het land).
Het startschot en ... wachten. 2m30 verloren aan wachten.
De sfeer bleef er hoedanook in. Het deed deugd weer eens te starten in een wedstrijd (na bijna 2 maand). 1 nadeel aan zo'n massa event : je kunt niet starten op je eigen tempo. Door de smalle straten van Hasselt was het continu slalommen en proberen je voorgangers niet omver te lopen, moeilijk voor zo een lomperik als mezelf. Er was wel een goede sfeer. Eens uit het centrum heb ik mijn eigen tempo kunnen opzoeken. Een geluk,mijn collega B (uit Schoten) liep op hetzelfde tempo. Baserend op een hartslag van 170-175, hebben we zo samen een leuke tijd gelopen tot km12. Het enige lastige stuk was langs het albertkanaal waar we eventjes een flinke wind tegen hadden. Voor de rest : uitstekende sfeer.
km12 was het opnieuw binnenkomen van Hasselt, ik voelde me nog goed dus tijd voor een versnelling. Sorry B. maar ik kon het niet laten om je af te lopen. Na 2km viel het me op dat Hasselt nogal heeeeel wat kleine straatjes heeft die kronkelen door het centrum. Het hield maar niet op. Juist op 1 plaats had ik het moeilijk. Eén of andere leuke café baas had een pint bier uitgestald staan ... en die was zo aanlokkelijk. Toch maar gelaten. De supporters waren ook leuk, hier en daar hoorde ik mijn naam roepen. Bleek achteraf dat het allemaal collega's waren. Bruno is dus niet alleen lomp, maar nog blind ook. Zou dit te maken hebben met een dagje ouder worden ?
De laatste bocht voorbij zag ik de klop net op 1u19 komen. "Je niet laten kennen Bruno, je kunt onder de 1u20 eindigen," schoot me te binnen. Er dan maar alles uitgepersen, en ja : à 20,7km/u en hartslag 200 liep ik over de streep om 1:59:59.
Bij het afkloppen van mijn harstlagmeter besefte ik dat dit niet klopte.
Hier vervoeg ik Jan : hoe kan het nu in godsnaam dat die Hasselaars de ChampionChip nog niet ontdekt hebben ? Deze is zelf al in Parijs gekend ! En die fransen komen meestal achter met alles (zeg maar dat het een halve fransman is die het zegt)
Hoedanook : nu heb ik een uitdaging voor de 7 heuvelenloop : opnieuw 1:17:33 proberen te halen. Deze keer met hellingen en niet het vlakke Limburg

Een toemaatje : mijn dochter is de ideale supporter. Alleen dat ze vanmorgen niet snel genoeg naar school kon om te gaan zeggen tegen 1 van haar vriendjes dat haar mama de snelste was van allemaal (ze was de 1ste vrouw, belgisch cross campioene nota bene). Dat papa meeliep was ze al lang vergeten. Wat voor liefde dat men toch van kinderen krijgt ...

15 oktober 2006

DDHasselt

Net 't huis en effe heel snel vooraleer ik eindelijk in de douche kan en dan in de zetel crashen voor OverLeven-Marathon

1u17m34s volgens Polar en 1u19m59s volgens officiële klok (officiële tijd volgt in het Belang van Limburg)

Prima sfeer
Ideaal weer
Wat pijn in de kniën
Lekker moe na zo'n druk week-end

kortom : mijn eerste 15K zit erop.
Nu maar proberen dezelfde tijd te halen in de 7 heuvelen loop

14 oktober 2006

De ultieme crosstraining

Gisteren heb ik de ultieme crosstraining gedaan.
Of het de ideale voorbereiding voor Hasselt was, daar heb ik wel ten zeerste mijn twijfels over.
We hebben namelijk met Flint een concert gegeven in het OC van Heule.
Het was een leuk bal vanaf 20u30 (met eerst een folkdans initiatie) vervolgens een Doornikse (nogal traditionele) groep en als afsluiten Flint.
We speelden van 22u30 tot 1u.
Het was leuk, maar we waren bekaf. Af en toe voelde ik mijn hartslag goed stijgen : een goede conditietraining dus.
Er was maar 1 nadeel aan die conditie training : ondanks het opstaan pas om 10u30 vanmorgen ben ik nog dooooooooodop

Parijs : nog maar 6 maand !

extra : net een ChampionChip besteld op www.championchip.be ipv er steeds 1 te huren (voor de liefhebbers er is ook een .nl of .com website)

13 oktober 2006

Planning begin 2007

Niet makkelijk om begin 2007 halve marathons te vinden.
Julie vond de Egmond halve marathon. Dit zou volgens de comments op haar blog een ideale wedstrijd zijn om een PW (personal worst) te lopen. Lijkt me ideaal als 1ste 1/2M. Ik kan dan alleen maar beter lopen tijdens de volgende wedstrijden.

Oproep : Heeft er iemand een idee voor een zondagse 1/2M tussen mid februari en mid maart ?

Verder staat de 20K van BXL op 27/5 vast.

Idee voor weblogloop : de BXL Ekiden op 29/04 ?

12 oktober 2006

8 jaar


Was ik vergeten : mijn vrouwke heeft me een nieuwe wind-en-regenjas (lees KW) gekocht voor ons 8j huwelijk
Het wordt vanaf nu wat minder afzien tijdens het lopen in regenweer. Merci mijn zoetje

The hell with the rules

50min; 7,99 km; 9,5 km/u; 6m17/km; AHR 155

Tegen alle regels in ben ik 3 dagen voor mijn komende wedstrijd, gaan lopen. Ik kon het niet meer aan ... er begonnen ontwenningsverschijnselen op te komen en ik kreeg de strikte order van mijn teerbeminde om mijn energie langs de baan te laten liggen. Er kwam dus een lichte looptraining aan te pas. En die deed natuurlijk deugd.
Kortom : "the hell with the rules"
Nu nog 2 dagen rustig aan proberen uit te rusten en Hasselt ... here we come

11 oktober 2006

De russen vermijden in Brussel

Het was weer wat te laat 't huis om te gaan lopen.
Dankzij het brussels verkeer heb ik meer tijd nodig gehad om Brussel te doorkruisen dan naar huis rijden en dit laatste stuk is wel een kleine 100km lang.
Hoe de files overleven : SMS gesprekken voeren met 4 russen. Of beter gezegd : dank u Julie om mij de overstreste mede file genoten te doen overleven. We hebben een kleine SMS chat gehouden terwijl ik door Brussel raasde aan een snelheid van een halve rups.
En dit ondanks de 4 russen die Julie op bezoek heeft. Hopelijks komen die niet al te snel over

10 oktober 2006

Cross training

Dankzij mijn werk kom ik begin deze week regelmatig laat 't huis. Vanavond was er dan op de koop toe een vergadering van het oudercomité. Gevolg : geen looptraining. Morgen zal het ook al niet lukken.
Het is vandaag dan maar een 1/2uur op de home trainer geworden : Saaaaaaaai
De rest van de week wil ik ook niet te veel trainen om niet oververmoeid te starten in Hasselt komende zondag. Wat zal dit geven ... hopelijk zal het geen invloed hebben op de resultaten

Vavavond extra training : mijn vrouwke verwennen na dat ze terugkomt van het oudercomité. Ons 8 jaar huwelijk is natuurlijk veel belangrijker dan lopen ...

09 oktober 2006

Merci Sigma

Blijkbaar willen mijn collega's en mijn bazen niet dat ik goed presteer volgende zondag. Het is 23u07 en heb net gedaan met mijn werk ter voorbereiding van een training bij een grote klant morgen avond.
Mijn voornemen om rond 22u in bed te liggen is al mislukt en als ik de ademhaling van onze jongste (Manau) hoor, zal ik vanacht nog een paar keer mogen opstaan. Een goed weekbegin zit er dus al niet in.
Daarnaast had ik vanmiddag ipv een licht slaatje een zwaar belegd broodje besteld (gisteren een Duvel te veel en daardoor niet meer kunnen schrijven op het bestelformulier ?) en deze ligt me ook al op de maag.
Wat heeft de rest van de week nog in petto voor mij ...

08 oktober 2006

Verkeerde timing

gisteren : 1u01; 10km; 9,7km/u; 6m09/km; AHR 160
weekresultaten : 25,4km in 3 trainingen; gemm gewicht 73.8 (eindelijk onder de 74)

In mijn volle enthousiasme wou ik gisteren de 9km van de hellingloop van Tiegem lopen. Tot plots mijn teerbeminde me 's morgens attent maakte op de generale repetitie voor het optreden van Flint volgende vrijdag in het OC de Vonke in Heule. Deze repetitie vond plaats op het zelfde moment als de westrijd.
Het werd dan maar een uurtje joggen samen met C (de laatste nieuwe loper van Kaster)
Rustig 5 ronden in de Ghellinck met af en toe een kleine versnelling.

Nog 1 rustige week ter voorbereiding van Hasselt en dan kunnen we weer opbouwen

06 oktober 2006

Tussentijdse samenvatting

Update :
Thanks to BeWa een kleine correctie : ik zal zelf heel snel uit Hasselt moeten terugkeren voor OverLeven ... het is inderdaad volgende week dat OverLeven-Marathon begint



gisteren : 0 km in 0u
vandaag : 0km in 0u

2 rustdagen ingelast. Gisteren ben ik er zelf in geslaagd om rond 22u in mijn bed te kruipen. Resultaat : ik heb alle uithoeken van mijn bed bezocht. Misschien toch beter maar in bed kruipen als ik begin in te slapen voor de krant of TV.

Voor de mensen die zondag niet te laat 't huis zijn (Eindhovenaars, programmeer jullie videorecorder), kan ik 1 TV programma aanraden : Over Leven. Deze gaat over de geselecteerden (ik ben spijtiggenoeg afgevallen in de finale selectie, boehoehoe) voor de marathon van NY.
6 sedentaire mensen zijn met professionele begeleiding sinds eind vorig jaar beginnen te lopen met de bedoeling van de marathon van NY te lopen. 2 hiervan zijn Koen Fillet en Geert Gitaar
De professionele begeleiding bestaat o.a. uit Paul VDB
Er zijn natuurlijk nog andere NY lopers, de gekende BeWa en Cernum natuurlijk.
Een andere afvaller is Peter. Die heeft me het bloggen geleerd

Tijdens mijn startpogingen om te lopen, ben ik dan maar begonnen met de 20km van Brussel te lopen. Voor de mensen die tijd hebben : 20km.blogspot.com, of het verslag van Peter en Bruno.
Het vervolg leek me logisch : de marathon van Parijs (NY is wat ver met de auto)
Na verloop van tijd ontdekte ik dat er nog heel wat andere loopbloggers zijn: Julie (mede Parijs trainster dooe wie het blogvirus doorgebroken is), Koen, Ruthje, Elastimam, marathonmanneke, ... ik geraak de tel kwijt en het ziet er naar uit dat mijn favorieten steeds langer worden...
Die zitten dan nog met het briljante Weblogloop idee ... wanneer zou die trouwens eens in de vlaanders zijn ?

Een laatste woordje voor de Eindhovenaars : laat ze daar de
bloggers kennen, loop iedereen van de straat af ...
Ik kijk naar de verslagen uit ... dit wordt leuke lectuur de komende dagen

04 oktober 2006

Mandel-Leie-Schelde

51 min; 8km; 9,4 km/u; 6m23/km; AHR 150

We doen verder met de lichte trainingen van 40à50 min. Dit tot de 15km van Dwars door Hasselt
Ik kan het toch niet laten om te gaan lopen om de 2-3 dagen. Het kriebelt te veel.
Daarnaast probeer ik zo vroeg mogelijk in mijn bed te kruipen (lees ong 22u). Probleem voor de komende dagen is dat ik morgen bij Leuven moet zijn om 9u (dus rond 6u45 vertrekken) en vrijdag omstreeks 10u in de streek van Arlon (6u vertrekken). Naar het schijnt is dit niet goed voor het uitrusten.

Vandaag kregen we een folder binnen van de Jogging Tiegem. Nu zaterdag is er in de gemeente naast Kaster een wedstrijd die bij het loopcriterium Mandel-Leie-Schelde hoort. Dit ziet er een leuk criterium uit met 14 westrijden door het jaar geen en dit vnl in de streek dicht bij mijn gemeente. Misschien de moeite waard om er volgend jaar enkele mee te doen.
De wedstrijd van zaterdag is 9km. Het kriebelt om eraan mee te doen ... wat zou ik doen ?
Rusten voor Dwars door Hasselt de 15de of toch deze wedstrijd meedoen als oefenwedstrijd ... het is een moeilijke 2strijd

02 oktober 2006

Als het kriebelt ...

gisteren : 43min; 6,9 km; 9.6 km/u; 6m16/km; AHR 161
vandaag : 44 min; 7,2 km; 9,8 km/u; 6m06/km; AHR 158

... moet je sporten
Ik heb het niet kunnen laten, het kriebelde te veel. Gisteren en vandaag eventjes mijn stress uitlopen, en het doet deugd.
Toch geen overtraining ?
Blijkbaar hebben mijn lange nachtrusten van de laatste dagen + mijn extra eten reeds ietwat geholpen. Mijn spieren zeiden wel dat ze nog niet hersteld zijn, dus wordt het de volgende week lichte trainingen zoals gisteren en vandaag. Rusten voor de 15K van Hasselt.
Vanaf morgen begin ik mijn tussentijd traditionele "pasta week" (zij het wel dat het deze keer een "anderhalve week" zal worden, juust is juust zeggen ze bij ons)

Canvas noot :
vandaag een mailtje ontvangen van Peter met een steunwoordje voor de Canvas-NY-marathon-lopers.
Marathon-lopers, ga ervoor! Jullie zijn er bijna...
Voor de curieuzeneuzen : volgende link : overleven - marathon
Jullie kunnen ook kijken naar Over Leven vanaf zondag 15/10. Dan beginnen de uitzendingen over de NY lopers

Daarnaast had Peter nog een motiverend zinnetje voor mijn solo uitdaging als afvaller van de selecties van Canvas. Dank u Peter, dat doet deugd

01 oktober 2006

Overtraining deel II

Ben tussentijd 1 kg weer bijgekomen, dit o.a tgv een receptie met veel hapjes, en een spaghetti feest bij dewelke ik me heb laten gaan.
Ben ik nu overtraind of niet ?
Het zou best kunnen.
De grootste oorzaak zou bij mij kunnen liggen bij de combinatie van intens diëten en lopen. Bij het nakijken van mijn dieet, blijkt dat ik vermoedelijk iets te eiwitarm heb gegeten. Logisch gevolg bij dit soort gewichtsverlies = spiermassaverlies en dus vermoeide spieren bij inspanning. De rest laat zich raden.
Daarnaast heb ik te weinig kunnen rusten de laatste tijd, gevolg = vermoeidheid + te weinig recuperatie. Gevolg = futloosheid.
Een kleine wiskundig begrip : Musculaire overbelasting + Oververmoeidheid = Overtrainingssyndroom.
Hier zou het om het parasympatisch overtrainingssyndroom kunnen gaan met volgende tekens :
  • snel moe
  • lage rustpols, wat door de meeste atleten en trainersvaak als een positief teken wordt aanzien.
  • snelle hartfrequentiedaling na inspanning, wat meestal ook als een prima teken van recuperatievermogen wordt aanzien.
  • normale eetlust en gewicht
  • grotere slaapbehoefte
  • lusteloosheid
(symtomen gevonden op www.wvc.vlaanderen.be/gezondsporten)

Hoe oplossen : RUST (dit ook om spierherstel te bevorderen) + op voeding letten. Eventueel die voeding zelf versterken met extra eiwitten
Een fout denkbeeld is dat men dan absoluut niet mag trainen, blijkt dat lichte trainingen geen kwaad kunnen. Als het kriebelt, moet je sporten... maar niet te intens