Calibratie Polar

Na veel zoeken heb ik eindelijk een atletiekpiste gevonden in de streek. Blijkbaar is er een rond het voetbalstation van de voetbalclub Zulte-Waregem. Vermoedelijk had ik dit moeten weten zou ik iets meer interesse vertonen in de nationale sport, maar ik vind dit nu eenmaal een idiote sport : achter een bal aan lopen om die dan toch weg te schoppen.
Bref, ik had een atletiekpiste nodig om mijn Polar te calibreren. Het voordeel van een atletiekpiste, is dat 1 ronde een universeel gekende afstand is en Polar aanraadt om de snelheidsmeter te calibreren op 2 km. Niets makkelijker dus dan een atletiekpiste 5 x rondlopen en klaar is Kees. Het enige probleem is dat er maar heel weinig van die pistes te bespeuren zijn bij ons.
Vandaag ben ik er dus in geslaagd.
2 ronden opwarmen
5 ronden calibreren
5,5 ronden verder lopen om toch iets gelopen te hebben
de totale afstand 5,15 km in 28 min.

Morgen wordt het rustiger lopen. Als het lukt voor mijn teerbeminde zal ik samen met H. gaan lopen (de medeloper uit Kaster die eveneens de 7km van Grijsloke uitgelopen heeft)

Grijsloke officieel

De officiele resultaten van de 7 km van Grijsloke :
240ste van 429. Niet onaardig voor iemand die nog maar sinds november vorig jaar gestart is met lopen.
Ik ben heeeeeeel tevreden over mijn resultaat. Ik had nooit gedacht dat ik zo'n korte termijn een wedstrijd zou kunnen lopen sneller dan 12km/u.

Calibratie

Mijn Polar liet het zaterdag na de wedstrijd afweten. Net op tijd heb ik wel kunnen merken dat mijn gemiddelde snelheid op de wedstrijd 11.2km/u was.
Zondag middag ben ik eens langs de aankomst geweest om mijn officiële uitslag te zien. Het verdikt : 33min20sec = 12,6 km/u.
De Polar zat er dus maar 1.4km/u naast. Die zal dus eens gecalibreerd mogen worden eens hij een nieuwe batterij heeft.
Nu nog maar juist een atletiek piste vinden, kwestie van een afstand van juist 2000m te vinden hiervoor

Grijsloke 2006

Ik heb het gehaald !
De 7km van Grijsloke leken op voorhand wel zwaarder dan ze uiteindelijk waren.
Ik liep rond de 33min30 (officiële resultaten staan nog niet op de website www.grijsloke.be)
Normaalgezien zou ik dit op mijn Polar moeten kunnen aflezen, maar net na de wedstrijd liet hij het afweten. Vermoedelijk een platte batterij.
Ik heb nog net de gemiddelde en piekwaarden gezien : gemm snelheid 11,2 km/u; gemm hartslag 181 bpm.
Die laatste is niet verwonderlijk als men rekening houdt dat meer dan de helft van het parcours nogal stijgend is.
Hoedanook, op de laatste helling naar de aankomst had ik nog ruimschoots energie over. Vermoedelijk heb ik iets te veel gedoseerd in het begin van de wedstrijd. Mijn hartslag was wel rond de 190 bij de aankomst, maar nog geen 2 min later was hij al gedaald onder 170. Hetgeen mijn vermoedens bevestigd.
Mijn les voor die korte(re) afstanden : gewoon op tempo starten en niet teveel doseren in het begin.
Volgend jaar dan toch maar die 10 mijl ?

BMI 25

Eindelijk onder de BMI 25 geraakt.
Vanmorgen wees de weegschaal 75.5 = BMI 24.9
Nu op weg naar de BMI 22.5 = 68 kg
Dit zou ik graag tegen kerstdag halen (16 weken = 0.5kg/week)
Is dit haalbaar ?

Laatste verkenning Grijsloke

verkenning Grijsloke : 33 min; 6.16km; 11.1km/u; 5min24/km; 175 bpm
recup/cooling down : 21 min; 2.9 km; 8 km/u; 7m29/km; 160 bpm

H. (de man van een oudercomité collega) belde me gisteren op om het parcours van Grijsloke eens te gaan verkennen. Why not. Gezien de rest van de week als rust ingeschreven staat leek me dit geen slecht idee.
Het enige nadeel daarvan is dat we vandaag 6 van de 7 km gelopen hebben in bijna wedstrijd tempo. Ik vrees dat dit zich zaterdag zal wreken. Laat ons hopen van niet. Hoedanook, de rest van de week laat ik trainingsvrij en koolhydraten rijk.
Dit is echter niet zo goed voor mijn dieet. Vanmorgen stond ik op 76,4 kg. Mijn streefgewicht voor volgende week = 75,5 (net boven mijn max BMI). Nu volgt het dilemma : verder afvallen of proberen constant te blijven ...
Het wordt dus eten doseren en hopelijks niet meer te veel af vallen deze week.
Volgende week wordt dus hoogstwaarschijnlijk een strenge eetweek. Het moet niet altijd hetzelfde zijn zekers

Pasta week

55 min; 9.1km; 9.9km/h; 6m03/km; 160 bpm

Als voorbereiding van "Dwars door Grijsloke", ben ik deze week met een pasta (lees koolhydraten) dieet gestart. Dit samen met het caloriedieet dat ik nu sinds 2 weken volg.
Dieten blijkt nu noodzakelijk te zijn om nog de nodige kilootjes af te vallen gezien ik tegen eind dit jaar graag +/- 68 kg zou wegen. Ter vergelijking, 2 weken geleden bleef ik schommelen rond de 78 kg. "Nog maar 10 kilootjes te gaan" Da's evenveel zoals ik kwijt gespeeld ben tussen november vorig jaar en mei dit jaar. Blijkt nu, dat hoe lichter men weegt, hoe moeilijker het wordt om er nog kwijt te spelen. Effe op de tanden bijten.
Dit belet echter niet dat ik deze week wel wat minder km-ters zal lopen en een overvloed aan koolhydraten zal mogen eten ter voorbereiding van de 7km wedstrijd die ik zaterdag zal lopen.
Het wordt dus niet de 10 mijl afstand tijdens die wedstrijd en dit vnl omdat ik me er nog niet klaar voor voel. Ik probeer liever niet als laatste over te streep te komen en gok dus op een snelheid van ong. 10km/u op de 7 km. Minimum streefdoel wordt 45min en het zou nog leuker zijn zou ik onder de 40 min belanden.
Morgen ga ik eventjes het parcours verkennen met een parochiegenoot. We shal see

Den hamer

1u31; 15,6km; 10.2km/h; 5m51/km; 176 bpm

Vandaag ervaarde ik de befaamde "klop van de hamer". Samen met B. hadden we afgesproken om 15km sqamen lopen. Gezien het mijn laatste weekje verlof is, zal het waarschijnlijk nog een eindje duren vooraleer we samen kunnen gaan lopen. "Een extraatje kan dus geen kwaad," dacht ik.
Vanmiddag ben ik terzelfdertijd begonnen met een koolhydraten dieet ter voorbereiding van "dwars door Grijsloke".
Zo dacht ik dat de pasta van vanmiddag mij zonder problemen de 15km gingen helpen lopen, vooral als je er rekening mee houdt dat we begin deze week 11.5km op een hellend parcours zonder problemen liepen aan 10km/u.
Niets was minder waar!
Het parcours was eveneens lekker hellend (we liepen in de streken van de Kluisberg) en het eerste uur ging redelijk vlot. Op de 6de helling liep het echter verkeerd. Ik had het wel moeten kunnen raden want sinds enkele minuten begon ik minder te zweten. En plots was de gevreesde hamer daar. Het lukte me bijna niet meer. Mijn hartslag sloeg hoog boven 180 en zakte er niet meer onder. Kijk maar mijn gemiddelde hartslag ! Niet vergeten dat die het eerste uur net onder de 170bpm zat. Het laatste half uur werd dan moordend, een psychologische strijd om aan het einde te geraken.
Vandaag was dus een dagje leren doseren en zorgen voor een "fuel belt" om te kunnen drinken bij hogere snelheden en hartslag. Volgende duurloop aan dit tempo wordt dus uitzoeken hoever ik kan gaan.

I'm running in the rain

1u48; 14km; 7.8km/h; 7m30/km; 151 bpm

Al 2 dagen worden mijn trainingen geteisterd door gietende regen. Dit moet je maar eens doen, 1 uur lopen à 10km/u (training van gisteren) op een loodzwaar hellend parcours (verkenning van het parcours van Grijsloke samen met B) en na aankomst 1kg zwaarder wegen.
10 sec later : 2 kg lichter. 2kg regenwater dus.
Het leek alsof het zeewater regende. Het water dat van me stroomde smaakte nl zout. Hoogstwaarschijnlijk een combinatie van regenwater en zweet. Een heel raar gevoel.
Wat me wel plezier deed, is dat ik sneller liep dan de 20km van Brussel aan een lagere hartslag.
Wat me echter zorgen baart, is dat sinds mijn 2u training van vorige week vrijdag, ik een pijn voel in het midden van mijn voet.
Na het week-end was dit voorbij maar nu (vanavond laat), komt die pijn terug. Effe in de gaten houden en zien of de pijn blijft komen of voorbij gaat.
Morgen wordt hoogstwaarschijnlijk een rustdag.

Doorlopen op de kluis

1u00; 10km33; 10,3km/u; 5min48/km; 172 bpm

Volgend op een SMS'je van B (herrinner jullie, de Canvascrack) zijn we vandaag samen gaan lopen in het Kluisbos.
Het werd een training los van mijn schema. In principe moest ik tijdens een lichte intervaltraining doen, maar laat ons daar eens van afstappen, morgen is een andere dag.
Het werd gewoon gezellig samen joggen gedurende een goede 9 km. Het werden er uiteindelijk 10,33. Het leuke van het verhaal is dat ik gemiddeld op een hartslag van 172bpm heb gelopen. Hetgeen beter is dan de resultaten tijdens de 20km van Brussel (gem 9km/u bij 175 bpm). Blijkbaar is mijn niveau toch verbeterd ondanks het relatief weinig trainen gedurende de laatste maanden.

Het enige nadeel van deze training, is dat ik ben beginnen te twijfelen over de volgende te lopen (trainings)wedstrijden. Wordt het nu de 1/2 marathon van Evergem of van Kuurne
De nacht zal wel raad brengen

Parcours Grijsloke

1u40; 14km15; 8,5 km/h; 7min04/km; 159 bpm

Vandaag verkenning gedaan van het parcours van de 10mijl van grijsloke. (klik op de foto om een animatie van het parcours te zien)
Parcours :

kleine ronde (één maal):

• gijzelbrechtegemstraat
• dwarsstraat
• pikkelstraat
• dolderstraat
• aan de kapel naar links
• bouvelostraat
• greepstraat
• holstraat
• gijzelbrechtegemstraat

grote ronde (twee maal):

• gijzelbrechtegemstraat
• dwarsstraat
• pikkelstraat
• dolderstraat
• bouvelostraat (rechts)
• blaarhoekstraat
• fonteinstraat
• holdestraat
• greepstraat
• holstraat
• gijzelbrechtegemstraat

Het parcours is vlak, toch voor een 5%. Het hoogste punt is ter hoogte van het kruispunt van de Greepstraat en de Holdestraat. Voor de rest is het continu stijgen en dalen. Probleem is dat de stijgingen steiler zijn dan de dalingen.
Kortom, dit zal pijn doen.
Tussentijd ben ik wel aan het twijfelen of ik nu de 7 km of de 10 mijl zal lopen. We zullen dit maar laten afhangen van mijn conditie en de volgende wedstrijden zeker. Vermoedelijk zal ik niet Evergem lopen maar wel een halve marathon ergens eind september

Op weg naar de werken

1u27; 13k33; 9,1 km/u; 6m35/km; 165bpm

Een collega van mij is enkele dagen geleden verhuisd naar een 5-tal km van bij mij 't huis. Ideale afstand om effe naar zijn nieuwe woonst te joggen. Naar het schijnt zouden er nog heel wat veranderingen moeten gebeuren.
Op 200 m van zijn nieuwe woonst kwam ik hem tegen, hij in de auto, ik al joggend. Hij was niet 't huis. Zijn oude woonst moest nog gereinigd worden vooreleer de akte van verkoop van deze geleden kon worden. Volgende keer beter.
Maar verder joggen naar huis via de Schelde dus.
Mijn training : 15 min opwarmen bij +/- 153 bpm (ong gemiddelde tussen 145 en 160). Wat stretchen + 45min à +/-170 bpm, vervolgens cooling down à 145 bpm, in principe ook maar 15 min, maar gezien ik 't huis moet geraken, heeft het wat langer geduurd.

Volgende : woensdag : 80 à 120 min bij 153 bpm (ik probeer weer mini 13 km te halen)

Het internet dipje

Dank u Peter.
Vorige maand kreeg ik het gevreesde blog dipje. Door continu alleen te gaan lopen en weinig contact te hebben met andere runners, kreeg ik de indruk dat het invullen van de blog eigenlijk bijna geen zin had. Dit heb ik trouwens nog van andere mensen gehoord die vroeg of laat eens een "blog-dipje" krijgen.
Maar Peter hielp me er bovenop. Dit door zich af te vragen of ik gestopt was.
De tijdelijke blog-stop betekent echter niet dat ik met lopen gestopt ben.
Momenteel loop ik 3 x per week. Harder trainen wil ik niet, uit vrees voor mijn knie. Vanaf begin januari wordt het wel intenser, zoniet zal ik hoogstwaarschijnlijk Parijs niet halen.
Tussentijd zijn er wel enkele wedstrijden gepland, kwestie van de gewoonte niet kwijt te spelen :

• 26/08 : dwars door Grijsloke, voor de afstand twijfel ik nog : 7 km indien ik de week erna de halve marathon van Evergem loop, 10 mijl indien ik Evergem niet loop
  Hierna zal ik zeker een week kalmer aan moeten doen gezien het een uiterst zwaar parkoer is
  
• 02/09 : halve marathon Evergem
• 15/10 : dwars door Hasselt samen met collega's
  

De bedoeling is nog steeds gewoon uitlopen zonder blessures, voor tijden zien we later nog wel

Kortom, dank u Peter dat je me moed gegeven hebt om mijn blog opnieuw op te nemen.
We zullen ons best doen