Overtraining

Na wat internet zoekwerk + overleg met diverse ervaren lopers, zou mijn futloosheid, schouderpijn, stakende benen e.d. kunnen wijzen op overtraining.
Gezien Hasselt nog maar 2 weken verwijderd is, worden het dus 2 lichte trainingsweken. Misschien niet minder dagen lopen, maar wel minder intens om mijn lichaam beter te laten recupereren.

199 dagen om te ademen

1u02; 12 km; 11,4 km/u; 5m14/km; AHR 175

Deze namiddag ging het al iets beter, maar het fut zit er toch nog niet in. Vanavond ben ik samen met mijn teerbeminde naar de kiné geweest. Daar heb ik gevraagd wat de reden zou kunnen zijn van mijn schouderpijn. conclusie : mijn ademhaling loopt verkeerd. De ademhalingsspieren trekken naar mijn schouders (het is iets complexer maar ik herrinner me de juiste uitleg niet volledig)
De volgende trainingen wordt oefenen om te ademen door de buik.
Wanneer ik 't huis kwam, zag ik een SMS van H. met de vraag om te gaan lopen. De hersenen hebben het gehaald op het lichaam. 6 ronden in de Ghellinck om goed af te zien. En sporten helpt, het deed dus deugd en ik voel al iets meer energie.
De boodschap voor vanavond : nog een goede suikerrijke (lees energierijke) frisdrank drinken en vroeg in bed kruipen.

Een extraatje : bij het aandoen van mijn Polar zag ik dat de 200dagen grens naar Parijs doorbroken is. Nog maar 199 dagen te gaan

Futloos

Al 2 dagen loop ik futloos door het leven. Blijkbaar is er één of ander virus op komst.
Ik slaap bv 9u aan 1 stuk en schiet telkenmale wakker door de wekker, normaalgezien heb ik de tijd om nog te vloeken dat het nog maar x uur rust is en kan ik niet gaan slapen voor middernacht.
Vanmorgen nog beter : een verstopte neus
Nu de tweestrijd dus : gaan lopen of niet ... Mijn hersenen zeggen van wel, maar mijn lichaam zegt van niet.

Kaster Kermis

long run 2u11; 20,93 km; 9,5 km/u; 6m18/km; AHR 155
vorige week : 5u55; 46km; 74.2 kg

Vorig week-end werd Kaster Kermis gevierd. Dit vindt traditiegetrouw het laatste week-end van september plaats en is een samenwerking van de school van Ella en het oudercomité. Kortom, veel voorbereiding en weinig slaap. Daarnaast werd onze computer gebruikt voor de kinderfuif en het was dus enkele dagen blogvrij hetgeen me veel leesplezier zal geven om al de loopblogs van de laatste 5 dagen te lezen.
Vandaag was er een long run van 2u30 gepland. Alles liep gesmeerd tot ong na 1 u : de buikkrampen van de laatste dagen (lees "een gevolg van iets te veel blonde leffes met voldoende bezinksel vorige zondag") kwamen weer opdagen en ik moest dringend stoppen in de frituur van de Heirweg (deelgemeente van Anzegem) met de vraag of de plaatselijke infrastructuur eveneens bruikbaar is voor niet friet-eters ... Een heel vervelende zaak dus.
45 min lopen later, het volgende probleem : de batterij van mijn mp3 speler is plat.
Om het geheel compleet te maken : 10 min later : de benen gaan in staking. Met mijn hartslag was alles OK, hij daalde zelf (vermoedelijk tgv drinken tijdens het lopen), maar de benen wilden niet meer. Het is dan maar slepen geworden tot 't huis.
Volgende week, tijdens mijn laatste long run voor Dwars door Hasselt, een volgende poging voor de 2u30 ?!?

Extra info : het hotel voor de marathon van Parijs is gereserveerd ... echt geen weg terug dus

Schouderspijn

1u21; 12,4 km; 9,2 km/u; 6m33/km; 155 AHR

Tussentraining vandaag. Welke weg opgaan ? Laat ons maar het vervolg van de Gapersroute proberen. Het probleem is wel dat hoe verder ik loop, des te langer er moet over gedaan worden om tot het laatste punt te komen. Vandaag : 3,6 km tot startpunt. Daarna 3.1km Gapersrouter + 5,7 km naar huis. Kortom : 12.4km voor 3;1 km gapersroute. Het belooft voor de volgende keer.

Minpunt van de dag : een verschikkelijke schouderpijn. Geen flauw idee waar deze van komt. Spijtiggenoeg kan ik de volgende 2 dagen niet rusten als ik mijn 4 trainingen deze week wil aflopen.
Maandag wordt mijn 1ste rustdag

Goedgekeurd

Mijn medisch attest is goed ontvangen in Parijs en eveneens goed bevonden voor de marathon van Parijs
Er is geen weg terug of ik verlies mijn kostbaar inschrijvingsgeld

1ste 1/2 marathon

2u30; 23,28km; 9,3 km/u; 6m26/km; 161 AHR

45 min extensive run à 153 bpm gevolgd door 45 min intensive run à 171 bpm + naar huis lopen in extensive run. Plots viel mijn frank (het spreekwoord bestaat nog niet in Euro's) : de 20 km grens is doorbroken. Die viel op 2u09 min (1 min langer dan mijn 20K van Brussel en die was dan in verzuring). Eens 't huis bleek de halve marathon grens doorbroken. Yihaaaaaa !!!
Het zal dus kalmpjesaan opbouwen zijn naar 3u trainingen. Er blijft echter 1 groot vraagteken : "is het wel gezond om dit te doen zonder bevoorrading?"
Vandaag was er wel een toevallige bevoorrading. Na 1u15 kwam een heeeeeel dringende behoefte naar boven. Toen werd namelijk bevestigd dat lopen de stoelgang bevordert. Humhum, wat nu?
Gelukkig liep ik toen op de Ghellinck en is er daar een publiek toilet.
Het verhaal kort samengevat klonk als volgt : "aaaaaaaaahhhhhhhhhh"
Bij het wassen van mijn handen heb ik het niet kunnen laten om een slokje water te drinken van de kraan. Kortom : een toevallige bevoorrading.
Hopelijks komt die behoefte niet te veel op bij mijn volgende long runs, maar dan komt die vraag opnieuw : "wat (en hoe) met bevoorrading ?"

Competuters

Korte blog : de computer is gecrashed. Hoop hem asap opnieuw te kunnen installeren.
Dit wordt dus een korte nacht en morgen vroeg moet ik niet al te laat op om weer een tripje naar de hoofdzetel in Hasselt te doen.
Yihaaa

Much better

90min; 13,6 km; 9km/u; 6m38/km; AHR 154
week : 57,6 km; gemm 75,1 kg

De training van gisteren kon men samenvatten als "hoe het niet moest"
Vandaag "hoe het wel moet" : lang na het eten (lees 's morgen net na het opstaan), niet te warm weer (lees licht mistig)
De ideale extensieve duurtraining, op uitzondering van het feit dat ik moest 't huis zijn voor de kinderen wakker werden en dat is niet gelukt. Laat het ons maar steken op het verkeerd inschatten van het parcours. Vandaag was het een deel van de boerenlandschapsroute (1 van de 12 Anzegemse wandel- en/of fietsroutes)
Het is een route van 23 km langs het heuvelachtige Anzegem, ideale afstand voor een long run training bij het naderen van Parijs dus ...

Gapersroute II (27%)

1u33; 12km; 7.7km/u; 7m48/km; 159 AHR

Vandaag het vervolg van de verkenning van de Gapersroute. Groen in bijgevoegde foto = vorige verkenning. Rood = vandaag. In het totaal is er al 27% van de route verkend.
Vandaag werden alle goede voorwaarden verenigd om een slechte training te doen.
Drukke voormiddag met continu heen en weer geloop.
Middagmaal : Chinese kool gratin (gerecht ontvangen via het groentenabonnement dat we sinds kort begonnen zijn) = middagmaal van 850 kcal met room, gorgonzola enz
Temperatuur : 27°C (in de schaduw)
Het parcours : het zwaarste stuk van de Gapersroute. Het is op de koop toe het parcours van Dwars door Grijsloke.
In principe had dit een vlotte extentieve duurloop moeten worden. Op het slakkentempo na, is dit ook gelukt.

It's a small world

Moet je dit meemaken : vandaag was ik op zoek naar het e-mail adres van de persoon die de website van Sigma Coatings mede heeft ontwikkelt en waarmee we regelmatig samenwerken en contact hebben. Spijtiggenoeg kon ik zijn mail adres niet terugvinden tgv gecaschte outlook.
Dan maar googelen naar zijn firma naam. Niet onmiddellijk te vinden. Dan maar googelen op zijn naam. En wat blijkt : ik krijg naast zijn firma, eveneens resultaten van loopwedstrijden zoals die van de Geinloop uit Nederland.
Iets later kreeg ik hem aan de lijn, en hij bevestigde dat hij inderdaad eveneens een loper is. Spijtiggenoeg ligt hij momenteel stil wegens blessures.
Het leven zit nog vol verassingen

Baaldag met kilovloeken

opwarming : 25min; 3,67 km; 8,6 km/u; 6m58/km; 153 bpm
interval (4 min rollen + 2 rustig) : 69min; 11.95 km; 10,3km/u; 5m48/km; 180 bpm

Het begon al niet goed vandaag, met veel moeite kwam ik uit mijn bed. Tijdens mijn werk had ik eveneens geen fut. Vanavond dan maar gaan lopen : om naar de Ghellinck te lopen deed ik er 5 min meer over dan normaal. Vervolgens een poging van "interval" : sessies van 4 min doorlopen, 2 rustig. Mijn hartslag vloog de 2de sessie al onmiddellijk boven 185. Conclusie : afzien tegen de sterren op.
Bij het rondsurfen zag ik onlangs iemand die een baaldag had (Edith, Elastimam) waarbij ik hoopte dat dit me niet te snel zou overkomen. Blijkbaar was dit besmettelijk.

Op de koop toe, blijf ik steken op mijn gewicht (+/- 75.5). Als ik 2 dagen niet ga lopen, stijgt dat gewicht nog op de koop toe. Het zal dus weer callorietellen worden de volgende dagen, zoniet wordt het streefdoel van 68 voor eind dit jaar onmogelijk. Baaaaaalen

Kortom : een baaldag

Moeilijke week

Het ziet er niet goed uit deze week
Maandag en vandaag niet kunnen lopen
Vrijdag repetitie met Flint, zaterdag avond een optreden gaan bijwonen. Zondag speelt mijn teerbeminde 2 concerten met de harmonie van Anzegem
Het wordt dus surieus organiseren om aan mijn afstand te komen
Morgen avond ga ik alleszins samen met H lopen in de Ghellinck. Zal er eveneens proberen naartoe te lopen
Volgende training : ergens zaterdag (tussen de schilderbuien in)
vervolgens poging tot ochtend-achter-de-boterkoekken-training

Oeioi, een moeilijke week

7 Heuvelen loop

Extra wedstrijd gepland : de 7 heuvelen loop op 19-11 in Nijmegen
15km lans een heuvelachtig Nederlands parcours. Deze inschrijving is gelukt dankzij mijn loopbuddy B (aka de Canvascrack)

Nu nog juist een mooie halve marathon vinden ergens in februari volgend jaar als voorbereiding van het evenement op 15-04-07 in Parijs

Gapersroute II

1u50; 16,44 km; 9km/u; 6min42/km; 154 bpm

De laatste weken is me de Gapersroute van Anzegem opgevallen. Volgens internet zou hij 62.5 km lang moeten zijn. Deze loopt dicht bij mij t'huis. Vorige zondag heb ik reeds een poging ondernomen om deze te verkennen in de nabije omgeving. Spijtiggenoeg is de markering zo pover dat ik hem kwijtgespeeld ben. Vandaag dus een 2de poging. En ja het is me gelukt. Ik ben er ergens tussen Tiegem (met zijn befaamde Tiegemberg) en Anzegem op geraakt en heb die gelopen tot aan de kerk in Kaster. Dan was ik nog maar aan 12 km. Gezien mijn streefdoel voor vandaag 14km was, ben ik de Juliaan Claerhoutroute een beetje gevolgd. Toen ik t'huis kwam zag ik 16,44 km staan op de teller. Oeps... 2 km meer dan gepland.
Hopelijks zal dit zich morgen niet wreken.

Volgende keer neem ik de draad op in Kaster richting Gijzelbrechtegem (ook gekend onder de naam Grijsloke, zie mijn laatste loopwedstrijd) en dan naar het uiteinde van Anzegem

Recup

Spijtiggenoeg kwam mijn teerbeminde veel te laat 't huis om nog te gaan lopen. Het was namelijk surieus beginnen te kriebelen deze namiddag om toch maar iets te gaan lopen vanavond.
Niets aan te doen. Het is dan maar een 1/2 uurtje home trainer geworden aan 140 bpm. Goed voor recuperatie en wat vetverbranding dus.

Long run with fuel belt

zondag : 130 min; 19,2 km; 8,9 km/u; 6min 46/km; 156 bpm
Vorige week : 5u; 45,46 km; nog 216 dagen te gaan

Het is me niet gelukt vorige week, de 50km grens was te hoog gegrepen.
Bij het starten van mijn loopperikelen, ben ik overeen gekomen met mijn teerbeminde om er ons gezin niet onder te laten lijden. Door het concert vrijdag avond, ben ik zaterdagmorgen vroeg niet uit de veren geraakt (nogal wiedes als je om 2u 's morgens pas in je bed ligt). De rest van zaterdag was me dan onmogelijk om te gaan lopen.

Het is dus gisteren avond geworden, om 20u25.
Ik heb van de gelegenheid gebruik gemaakt om eens een test te doen met de fuel belt die ik enige tijd geleden gekocht heb ik de Decathlon.
Mijn grootste vrees was een "klutter" gevoel wanneer de flesjes nog vol zijn. En nee het viel mee.
Na 1 uurtje : 1/2 van een fles gedronken. En ja, het hielp. Net zoals ik ervaren heb tijdens mijn vorige wedstrijden, kreeg ik het gevoel dat er veel energie in water zat. Met een overschot aan energie (en misschien ietwat overmoed) ben ik dan maar wat verder van huis afgedraait.
Slecht idee ! Ik had voorzien om maar 1,5u te lopen, het zijn er 2u10min geworden. Mijn knietjes zijn daar vandaag niet akkoord mee en protesteren een beetje bij het oplopen van de trappen.
Tijdens mijn volgende long runs zal ik die fuel belt hoedanook nog proberen, vooral als ik het resultaat zie : hartslag onder de 160 gedurende meer dan 2 u en toch een gemiddelde van bijna 9km/u (ter vergelijking, mijn 20k van Brussel 2006 : 175 bpm voor 9,3 km/u)
We gaan erop vooruit...
Vanavond wordt recup op de home trainer terwijl mijn teerbeminde is gaan "fitonéticsen".

een toemaatje : vanmorgen : 74,9 kg, de 75 grens is doorbroken

Bezige bij

Drukke week deze week : 4 x naar Hasselt, hier en daar een avond vergadering + gisteren een optreden met Flint
Gevolg hiervan : deze week maar 26km gelopen en slechts 2 trainingen
Uitdaging van dit week-end : zaterdag + zondag lopen om de mankerende 24 km te joggen om zo aan mijn streefdoel van 50km te geraken.
Eigenlijk mag ik ook niet zeggen dat ik helemaal niets gedaan heb. Mijn gewicht daalt kalmpjesaan (deze week reeds gemmiddeld 600gr af tov vorige week, zit nu gemiddeld over de laatste 7 dagen op 75,7). als ik dit week-end goed oplet (voor 1 keer toch op het eten letten tijdens het week-end) zal ik met een beetje geluk het cijfertje 74 zien tevoorschijn komen op de weegschaal.
Het optreden van gisteren avond : maar 2 pintjes gedronken (en dit is een GROTE prestatie voor een muziekant) en goed doorgespeeld hetgeen mij ook wat calorietjes zal gekost hebben. Dus kan gezegd worden dat dit een soort lichte training was.

Paris under attack

Er is geen weg terug

Ik ben ingeschreven

Men passe op : op 15 april 2007 maakt rugnummer 32769 zal de straten van Parijs onveilig maken

Juliaan Claerhout route

zondag : 82 min, 11t74 km; 8,6 km/u; 7min01 /km; 154 bpm
vandaag : 109 min; 16,33 km; 9 km/u; 6min40/km; 155 bpm

2 dagen op rij een goede training.
Gisteren zondag ben ik erin geslaagd om voor de eerste keer, 's morgens voor het ontbijt de gaan lopen. Naar het schijnt zou dit ideaal moeten zijn voor vetverbranding. Ik vond het een leuke ervaring om in looptenue bij de bakker aan te schuiven en alle mensen raar kijken (en een zweetgeur ruiken) terwijl ik daar boterkoeken stond te bestellen. Het is daarentegen wel een idioot zicht om met een zakje van de bakker te joggen langs de straat. Dit levert wel leuke gezichten van voorbijgangers.

Vanavond daarentegen, was een traditionele training. Ik was van plan om 80 min te lopen (wat ik tegenwoordig als minimum aanzie wanneer ik alleen ga lopen). Bij de kerk van Kaster zag ik plots een plaatje met "Juliaan Claerhout wandelroute". Morgen ga ik die normaalgezien met H. gaan lopen, maar toch ben ik op verkenning gegaan. 7,5 km later was ik terug en nog maar een kleine 50 min gelopen. Een tweede ronde dan maar. Met wat extraatjes hier en daar ben ik zonder kleerscheuren en zonder pijn, 16km later 't huis beland (22u50 is echter wel wat laat).
Het leukste : gemmiddeld 155 bpm bij 9km/u. We gaan er kalmpjesaan op vooruit.
Juist het gewicht nog onder de knie krijgen. Na een gulzig week-endje stond ik weer op 76.9
Een beetje de riem toespannen om toch weer op een goede BMI te komen. Hopelijks vallen die week-end killootjes er snel weer af